2、跪姿俯卧撑
跪式俯卧撑是减轻了身体的压力,靠膝盖跟手臂力量进行的动作,也是适合女孩跟体能比较弱的人进行。
3、宽距俯卧撑
双手的距离是肩宽的1.5倍,刺激胸肌为主,速度要慢,此动作适合有健身经验的人,次数为12-15次,3-4组,组间休息1分钟。
4、窄距俯卧撑
两手距离要比肩宽小,手掌可以尽量靠近,主要锻炼肱三头肌,次数为12-15次,3-4组,组间休息1分钟。
5、单臂俯卧撑
这是一个高难度俯卧撑,需要你有很强的臂力才能进行。一般人无法进行。动作尽自己最大可能完成即可。
2、跪姿俯卧撑
跪式俯卧撑是减轻了身体的压力,靠膝盖跟手臂力量进行的动作,也是适合女孩跟体能比较弱的人进行。
3、宽距俯卧撑
双手的距离是肩宽的1.5倍,刺激胸肌为主,速度要慢,此动作适合有健身经验的人,次数为12-15次,3-4组,组间休息1分钟。
4、窄距俯卧撑
两手距离要比肩宽小,手掌可以尽量靠近,主要锻炼肱三头肌,次数为12-15次,3-4组,组间休息1分钟。
5、单臂俯卧撑
这是一个高难度俯卧撑,需要你有很强的臂力才能进行。一般人无法进行。动作尽自己最大可能完成即可。
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