通过饮食吃饭吃菜，不会把钙给补超了，但是往往会不足，尤其是食欲不好的中老年人。钙补多了，一般都是补充剂（钙片）吃多了导致的。咱们前面已经给出了钙的每天推荐量和安全量，下面咱们就说说：钙补多了，到底会有哪些副作用。
（1）肾结石
正如前文所说，不用担心正常膳食补钙会增加身结实的风险。因为相关研究发现[2]，多吃含钙高的食物（不是钙片），反而可能降低结石形成的几率。
然而，如果是吃钙片的话，那就不同了。相关随机临床试验[3]已经发现，靠吃钙片来补钙，确实与肾结石风险增加相关。
除此之外，女性健康行动(Women's Health Initiative, WHI)试验[4]将钙片和安慰剂做了对比，也得了类似的不良结果：与安慰剂相比，补充钙和维生素D的绝经后女性发生肾结石的风险增加。
所以，不难看出：依靠“食补”补钙，并不会增加肾结石的风险，但是钙片如果吃多了，可能确实会更容易患泌尿系结石。
（2）心血管疾病
首先，与前面肾结石类似的是：我们并不用担心“食补”补钙（不吃钙片）会对心血管有不良影响。相关研究发现：膳食补钙要么与心脏病死亡或心肌梗死风险无关[5,6]，要么呈负相关[7]，即降低不良事件的发生率。简单说就是：靠膳食补钙，至少对心血管系统无坏处，可能还有好处。
但是，重点来了：
尽管部分研究[8,9]表明吃钙片并不会增加心血管疾病和不良事件的发生率，但是另外一部分研究[5,10]却确实的发现：钙补充剂，可能会增加心血管不良事件发生的风险。
尽管业内针对钙补充剂对心血管疾病风险的影响尚存争议，但这也从另一方面提醒了我们吃钙片补钙可能存在的风险，我们应该注意每天补充的剂量以尽可能的规避风险。
（3）其他
除了前面说的外，摄入过量的钙还可能引起消化系统的不良反应，比如最常见的：消化不良和便秘。
除此外，长期大剂量服用钙片，还可能干扰铁剂和甲状腺激素的吸收，因此如果因为特殊疾病正在服用这些药物，应注意告知医生以进行相应剂量调整。
3、综上
