怎样让自己快速入睡,花椒泡水喝能治失眠吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-27 01:40:00

老年人在生活中会遇到很多困扰,失眠就是其中的一个表现。有不少人表示,随着年龄增长,会发现自己睡眠的时间也变短了,经常会睡不着,睡不好。为什么年纪越大,越睡不着?有没有改善的方法?

怎样让自己快速入睡,花椒泡水喝能治失眠吗(1)

01

老年人睡眠3大特点

1

有效睡眠时间短

据统计,60-80岁的老年人,就寝时间平均为7.5-8小时,但睡眠时间平均为6-6.5小时,这表明睡眠效率较低。

2

睡眠浅、容易醒

睡眠中间觉醒次数增加,容易受到外界干扰,比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续,特别是后半夜,很多老人会出现似睡非睡状态。

3

深睡眠时间减少

60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下。75岁老年人的深睡眠基本消失。

02

这4个原因

造成老年人睡眠质量差

1

年龄因素

随着年纪的上升,大脑的机能开始减退,主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长,睡眠时间缩短,睡眠质量下降。

2

身体因素

年龄越大,躯体疾病发生率就越高,如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等,这些既可以带来失眠,也会因为失眠而加重,从而带来恶性循环。

3

情绪因素

虽然老年失眠与精神思想因素关系不大,但也会一定程度上受到情绪因素的影响。比如思念异乡的子女、亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等,都会导致老年人失眠。

4

环境因素

部分人群年龄越大,睡眠受到环境因素的影响就越明显。例如很多老年人对房间的声音、温度、湿度、通气状况、气味等都较为敏感,一点点变化就会导致睡眠不佳。

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从5个方面着手

提高睡眠质量

1

减少不适

老年人如果身体有病痛,要及时吃药缓解,也可适度按摩让身体放松,有助于睡眠。睡前要排空大小便,起夜时要保证充足的照明,防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况,要变换合适的睡眠姿势,以便更舒适地入睡。

2

规律作息

注意生活起居,建立良好的“生物钟”:形成一个规律的作息时间,每天定时起床,定时睡觉。即使在睡得不好的日子里,也要尽量保持每天的起床和睡眠时间一致。有规律的生活方式对于抵制身体时钟不匹配和失眠至关重要。

3

饮食调理

避免刺激性的事物、少咖啡、茶、酒、烟等。日常生活中多服用具有安神功效的食物,如酸枣仁、百合、莲子等。

4

适度运动

白天适当户外运动,根据自身体力承受能力,健身走、八段锦、太极拳都非常好,对睡眠有很好的的帮助。但也有两点必须关注,一是运动需要适度,以免给身体带来多大的损耗,反而影响睡眠;二是一般运动建议在早间或傍晚,睡前不太建议剧烈运动,以免过度兴奋。

5

心理调适

老年人有时心里藏不住事儿,如果有较大的情绪波动,很可能会影响睡眠质量。因此,家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天,多多倾听他们说话,多多安慰他们,让老年人把心里的负面情绪发泄出来,这样可以排解他们心中的压力,减少他们的焦虑和不安,使他们保持平静,更容易进入睡眠状态。

04

这些睡眠“坑”可别踩

1

玩手机助眠

有人认为睡前玩会手机,玩着玩着就能睡着,其实反而可能更影响睡眠。手机屏幕有蓝光,影响褪黑色的分泌,影响深睡眠的深度和持续时间。

2

饮酒助眠

酒精对于最初的入睡虽有帮助,但它往往会在后半夜损害睡眠质量,睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效。如果合并睡眠呼吸暂停,会加重睡眠呼吸暂停的严重程度。

3

不敢吃药

许多人怕吃安眠药有副作用,而事实上只要能缓解压力,把睡眠调节好,有用药指针,还是需要吃药的。只要通过西药调整好情绪和睡眠,情况稳定了,可以根据药物情况减量至不吃,比一直不吃要好很多。

4

睡得越久越好

睡眠时长是因人而异的。睡眠好坏,不能以睡眠时间的长短作为评判标准,是睡眠的深度,深睡眠时间的长度来决定的。还有以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。

睡眠就像一个顽皮的孩子,经常要去理解他、调整他。而对老年人来说,睡眠尤为重要。俗话说‘每天睡得好,八十不见老。希望老年朋友都能拥有优质睡眠。

来源: 约见名医

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