保证每天摄入的热量不要超过总消耗的热量，比如你每天摄入的热量为2000大卡，减肥期间减少20%的热量摄入，也就是变成了1600大卡摄入热量，每天输出的热量大于1600大卡，你的减肥效果就会很明显了。
保证蛋白质的补充，可以提高你的身体食物热效应，补充能量，提高代谢，促进身体燃脂减脂。补充膳食纤维，多吃一些果蔬，可以促进你的肠胃蠕动和消化，适当地补充碳水和脂肪，并不是所有的碳水和脂肪都会让你的身材发胖，而是作为能量的来源，提供你的身体消耗和吸收。
第二个方面，拒绝节食，和一些不科学的减肥方法
很多人减肥的过程中总会去尝试节食减肥，不过节食减肥并不能够让你瘦下来，反而会降低你的身体代谢，让你变成易胖的体质，想要瘦下来就更难了。
还有一些不科学的减肥方法，比如减肥产品，并不会让你真的瘦下来，伤身之余还会让你越来越胖。
第三个方面，坚持运动
很多人都觉得每天要出去运动很烦，那你在家也是可以运动的，比如做100个俯卧撑以及100个深蹲后，原地开合跳20分钟，以及30分钟的原地跑步，2个月下来可以让你瘦下来10多斤。
每天坚持出去跑步40分钟，或者是20分钟的跳绳运动是可以让你快速瘦下来的，但是重点在于你要坚持运动，不要三天撒网两天打渔，如果做事总是半途而废是很难成功的。
这三个方面都做到了，你的体脂率很快就会降低下来了，身材也会瘦得更快，减肥期间让自己每天摄入的热量减少，提高身体输出的热量，减肥的速度自然就会提升。
