今天和大家来聊一聊瑜伽里经常听到的一句口令话：“卷尾骨，提耻骨，让骨盆端正”。
这句话里“卷尾骨，提耻骨”是动作，“骨盆端正”是这个动作的结果。听上去很简单，但在实际练习中被这个问题困扰的人很多，一个原因是不会做，找不到卷和上提的感觉；另外一个原因是把握不住这个度，卷少了不够，卷多了又成了骨盆后倾。
今天围绕这两个方面来说说这个问题。
1、不会做卷尾骨提耻骨这个动作。
以前有一个非常形象的生活小场景可以帮大家找到“卷尾骨，提耻骨”的感觉。就是牛仔裤稍微有点紧，你吸着气，收着小腹，把拉链拉上时的动作，的确很形象，大家可以试试看。
但是今天我还是想给大家提供另外一个思路和方法：尾骨大家应该都知道在什么地方吧，就是我们俗称的臀中间的小尾巴骨，耻骨应该也知道在什么位置，尾骨和耻骨这两个点用手都可以摸到；想象把两点连成一条线，围成一个圈，形成一个轮子。“卷尾骨，提齿骨”就是把轮子从尾骨这个点向前轻推一下，轮子转动耻骨自然向上提。
为什么要给大家一个这样的比喻来体会呢，因为瑜伽练习中经常会用到。
举2个例子：
骆驼式，下图
在进入骆驼式之前，是跪在垫子上，双手扶髋，四指在前，大拇指在后，在进入后弯时，初学者可以用大拇指向下向前推臀部，其实拇指的这个动作就相当于在后面推轮子。只不过手从尾骨的位置移到了两侧。当然最终你要学会不让手动，依然能做出这个调整。
战一，下图
