上海12355青少年服务台心理咨询师、上海12355青春守护者计划讲师、国家二级心理咨询师、注册催眠师、系统式家庭治疗师。
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上网课担心成绩下滑，很焦虑怎么办？
看到同学们对自己的担心，校外辅导员很能理解，也感受到了你们内心的冲突：没好好学，会让自己有点自责感。现在想好好学，但是内心又排斥，做不到。而自己也很清楚这样下去成绩会越来越不好，担心、焦虑随之也会增加。因为有焦虑的情绪自己就更加无法进入好的学习状态，似乎进入了一个不良的循环当中。如果打破这个循环的圈子，是不是也意味着我们走出了这个“死胡同”，那么我们下面就一一探索这条“死胡同”的出路↓↓↓
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网课学习与在学校集体学习的氛围不同，每个人都想保持和团体一样的节奏意识，但是在家里上网课，就是一个人的氛围。没有了团体的“督促”，就容易放松自己，只是有的人放松多点，有的人放松少点，这都是人的一个正常心理，一个普遍的现象。
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如何让自己可以投入接下来的学习呢？同学们，当我们觉得一件事情达不到自己预期效果的时候就容易没有动力，做这件事情也会感觉疲惫。那么现在我们调整一下自己的期待，在网课那么困难的情况下，如果每节课我都能坚持下来，这就是胜利。给自己一点信心和鼓励，有了信心对待这件事情的态度就会有转变，效果也会有不同。另外一方面，当我们无法集中在一件事情的时候，可以用正念的方式来聚焦于当下，比如正念呼吸等，这个练习对我们以后提高学习效率也很有帮助。
什么是正念呼吸呢？正念呼吸，就是注意自己每一口气息进出的感觉，可以全然感受气息流进鼻孔时的感觉，也可以是胸部的扩张和收缩，或者是腹部鼓出和回缩的感觉。当你去感受呼吸，对呼吸保持敏感的时候，可以让我们进入放松、平静和稳定的状态，改善头脑当中的焦躁不安和负面情绪。
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缓解焦虑担忧的情绪，我们还可以通过规律的运动、和喜欢的宠物互动、与自己的好友私聊等等，让自己的情绪得到改善。当然改变我们的认知也很重要，如果说现在短短的网课时间能改变我们的成绩，那么接下来正常的学习当中也能把成绩拉上去。现在更可以把这段网课的时间作为一种新的体验，独立学习的探索，为将来高中、大学自主学习打好基础，也是一段不错的人生体验。
同学们，在上面的三条路中
不管你选择任何一条路
只要选择了，并开始走
那一定能走出“死胡同”
通往自己更远的人生旅途
希望我的建议可以帮助到大家
最后，欢迎你随时
拨打12355热线
我们愿意倾听你的烦恼
并一起想办法来寻求解决之道
来源：央视新闻、人民网科普
部分来源：萌动上海
见习编辑：连翊辰
校审：沈蔚
终审：许晔婷
