健康管理的概念在近几年越来越火,尤其是经历2020年疫情之后,每个人对健康管理都有了一些认知。可是健康管理到底是什么?
健康管理是什么?健康管理,通过系统检测和评估可能发生疾病的危险因素,帮助人们在疾病形成之前进行有针对性的预防性干预,可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程,实现维护健康的目的。
疫情年,一直都在说健康很重要,健康是一切的根本,2020年让我们真真切切地体会到了这一点,今年是否该对自己的健康做一个计划呢?
美好的2022年,从一份自我健康管理计划开始,以下三大条可作为参考。
一、健康睡眠——6条
1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。
二、健康饮食——6条
1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。
2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量,还要吃得绚丽起来。
3、想保证营养充足,每天应该喝至少300克奶,吃一小把坚果。
4、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半个小时。
5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法,每人每天食用盐量别超6克。
6、高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超过30克。
三、健康饮水——6条
1、鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品。
2、无糖饮料也并不健康。《预包装食品营养标签通则》规定,“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克,并非完全不含糖。
3、最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐,成人每日饮白开水1500~1700ml。
4、不要等到渴了再喝水。喝水要少量多次,每次在200毫升左右。
5、睡前喝杯温水,可使早晨血黏度下降,维持血流通畅,防止血栓形成。
6、饭后马上喝茶并不是好习惯,最好在饭后1小时后再喝茶较合适。
坚持以上这些健康管理计划,2022年会遇见更健康更美好的你!