动作2：哑铃直臂上提
锻炼目标：三角肌中束
哑铃直臂上提也可以很好的发展三角肌中束，在做动作过程中保持挺胸收腹，收稳核心，双手各握哑铃置于体前，保持拳眼相对，过程中尽量不要晃动身体，全程保持肘部向外，让哑铃的运动轨迹保持一条直线。
同样的，不要使用太大的重量，力所能及就好。
每组12-15次，做4-5组。
锻炼目标：三角肌中束
首先选择合适重量的哑铃，然后保持肘部微曲角度固定，注意别让斜方肌发力，然后提肩并带动手臂向侧上方举起哑铃至半程稍停后下放哑铃，然后再向两侧举起哑铃至与肩水平或略高位置即可，在顶点稍停后控制哑铃缓慢下放至起始位置。
每组10-12次，做4-5组。
锻炼目标：三角肌后束
首先双手抓住哑铃放于身体两侧，使双腿分开比肩稍窄的距离，保持收腹挺胸，向前做俯身动作，头部可顶在固定物体上以保持身体稳定。然后三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩呈一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。
每组10-12次，做4-5组。
锻炼目标：斜方肌
很多人说斜方肌不用练，怕显脖子短，但具体还是要取决于斜方肌的发达程度而定。
做这个动作时，首先保持双脚打开与肩同宽站立，然后挺胸收腹，双手各握哑铃垂于体侧，保持双臂自然下垂，手臂伸直，然后斜方肌发力带动肩膀向上提起至动作顶点稍停，然后慢慢下放还原。
每组12-15次，做3-5组。
