我们经常发现学生处于紧张或焦虑状态，最明显的迹象是行为不当、情绪失控、负面评论以及焦虑不安的动作，如坐立不安、腿脚晃动、握紧拳头。教师应该立即对这些信号做出反应，引导学生对心态进行自我调节，否则学生接下来的学习效果将大打折扣。那么教师如何才能做到这一点呢？
首先，让我们回顾一下学生在情绪失控时发生了什么。那时，大脑正在释放皮质醇，它通常被称为压力荷尔蒙。当我们遇到压力时，皮质醇的释放可以帮助我们快速做出反应，从而应对危险，但这是有代价的，它会让大脑处于“非清醒”状态。
想象一下，你正在海中冲浪，突然不远的地方有一条鱼翅从水里冒出来，朝你快速游来。这时，你会立即释放两种化学物质——皮质醇和肾上腺素，要么和鲨鱼搏斗一场，要么赶快逃跑，要么静止不动希望鲨鱼对你失去兴趣。无论你的反应如何，由于皮质醇水平升高，你都会陷入压力、焦虑、不确定和恐惧。
现在，让我们回到学习环境中的情况。一堂课结束时，两名学生得知他们的科学考试成绩不佳，这虽然不是鲨鱼来袭那样生死攸关的情况，但是生理反应是相同的。学生的皮质醇水平升高，他们很焦虑，这种心理状态让人失去清晰的判断力和有意识的思考。当他们进入第二堂英语课后，这两个学生明显感到不安，一个在座位上开始哭泣，另一个则将书包扔在地板上并用拳头击向桌子。对于教师来说，在上课之前识别这些信号非常重要。
压力反应与大脑
学生们经常困惑于自己大脑的复杂，并经常误解它，为了让学生了解他们的大脑如何运作，需要教他们一些大脑功能的知识，比如杏仁核、前额叶皮质和海马体。
杏仁核可在必要时指挥快速反应，比如战斗、逃跑或静止不动。当杏仁核检测到威胁时，它的反应速度比前额叶皮质（负责决策和解决问题的能力）和海马体（负责细节记忆并存储记忆）的响应速度快。因此，学术工作最需要的两个大脑区域被绕开了。结果，焦虑、压力或恐惧的心理状态就会导致不良的决策，无法清晰思考，并产生冲动的行为。
因此，学习如何使自己平静下来非常重要，下面提供一项简单有效的减压技术，它可以减少负面冲动和情绪，教师可以利用它引导学生进行更清晰地思考和学习。
六步减压法
让我们回到英语课上两个心烦意乱的学生那里，他们还没准备好学习，教师可以花几分钟时间引导他们回到平静的状态。
这个过程以学生为中心，需要4到6分钟。接下来，我做一个完整的示范，但是要注意，最重要的是学习这个技术的方法，语言可以随机应变。
如果你有一个辅助教师，你可以让他带着心情不好的学生到走廊或专门的减压区域进行下面的过程。或者，你也可以将其作为全班的整体活动，提供给任何可能心烦的学生使用。
给学生一些时间让他们恢复平静：说，“我注意到你真的很沮丧。让我们一起慢慢呼吸一分钟，以便控制你的冲动。”
引导学生意识到他们的想法和感受：说，“现在你的大脑和身体正在发生什么？告诉我你的感受和想法，是否准备好集中精力学习并保持冷静。”
让学生改变他们的想法：说，“花一分钟，闭上眼睛，缓慢地呼吸，然后想一些让你开心的事情。你告诉过我你很爱奶奶新鲜出炉的饼干。当你闻到饼*味道，品尝饼干，感受烤箱里的温暖时，不妨回想一下走进奶奶家的平静心情。”
给学生积极的反馈，让他们冷静下来：说，“现在睁开你的眼睛。你感觉怎么样？如果你需要更多的时间安定下来，请告诉我。在这一点上，你应该对自己的工作感到高兴和兴奋。”
给学生更多的时间来重新集中精力：说，“花点时间为自己做点什么。出去散散步，透透气，或者跟我说说那天晚上你的棒球比赛。”
让学生反思未来：说，“下次当你有这种感觉，而我不在你身边的时候，你能告诉自己些什么，以便掌控自己的思想和行为，并使自己处于理智的状态？”
压力不仅是一种心理状态，更深层是一种大脑反应的生理状态，当我们从脑科学视角去看待压力时，我们就更能理解这种心理现象，并从更高维度寻找适切的改善方法。因此，每位教师其实都应该懂一点脑科学，在适当的时候应用到教育教学中，或许能收到意想不到的好效果。
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来源：卢卡斯教育基金会；
作者：Daniel Vollrath；
编译：王小波。
