寻找出路，积极构建自己的内在世界
对于曾经或正在经历情感绑架的人来说，看清真相，有时是残酷的，但却是必须的。因为这将会是一个转折，建立一种全新的关系，滋养自己。
我们可以从哪里开始呢？
（1）重设与父母的边界，抵御情感控制
阿德勒说：每个人都要做好课题分离，把自己的课题和别人的课题分离开来。
我们要放弃“拯救者”的角色。分清哪些是能够改变的，哪些是无法改变的。我们很难改变父母，但可以保持觉察，重设彼此之间的边界，不要让他们随意越界控制我们。
在与父母的互动中，你可以自问以下问题，提醒自己要有边界感：
l如果我得到了我想要的东西，那会是什么样子？
l我所要的结果在谁的可控范围内？我的？还是他们的？
l我是否执着于让他们做出改变？
l在这次互动中，我是想让内在成长，还是做出异于平常的行为，或是两者都有？
（2）与自己的内在联结，重获情感独立
心理学家琳赛·吉布森博士在《不被父母控制的人生》一书中写道：
“你与自己的关系，是你所拥有的最基本的关系，它决定了你的幸福、成功以及你与他人的真诚联结。”
要想摆脱亲子关系中的情感绑架，最根本的方法，不是期待别人改变，而是积极构建自己的内在世界。
你可以保持正念觉察，专注当下的呼吸，重获情绪自主的权利；
你可以通过冥想，关注自己所有的身体感觉，倾听内在自我的对话；
你还可以试着把这些想法写在日记里，并轻轻地说出来，让自己听到内在的声音。
尊重自己的体验，倾听内在的声音，守护好自己的内心世界。
（3）在当下的互动中，改善与父母的关系
当然，改善一段关系，可能是一个太大、太难的目标，但我们管理与父母的每一次互动是可行的。
当你觉得自己受到父母的情感绑架，可以尝试做这两件事：
第一，你要把自己看作与他们同样重要的人。如此，你就能更主动自信地寻求自己当下想要的东西。
第二，有意识地保持自我联结，无条件地接纳自己。在每一次的互动中思考自己愿意接受什么，温和地表达自己的意愿，你就可以与父母建立双向的互动关系。
比如，当父母试图控制你或给你建议时，你可以说：“嗯，这是个好主意，谢谢爸妈，但我需要自己先想清楚，这是很重要的。”
当你打破旧有的思维模式，用一种新的眼光来看待他们，不再执着于期望他们来满足你深层的情感需求，你就释然了。而你们的关系也会随之和睦。
亲爱的，我想对你说，如果过去的几十年里，你压抑了太多自己的感受，只为做父母眼中的“乖”小孩，那么从今天开始，试着学习倾听自己内在的声音，每天多爱自己一点，好吗？
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策划 | 秋秋
编辑 | 六记
