撰写此文缘起:
常常碰见一些桩友问:每天需要站多长时间才好?这也是很多桩友经常咨询的问题,在此,分享一下我几十年的大成拳站桩经验,供大家参考。
关于每天站桩多长时间,这要分两个阶段:
一、入门前站桩阶段:
刚开始接触站桩这项运动方式,有的人一开始就能站三四十分钟,而有的人只能站一二十分钟,这些都属于正常现象,因为每个人体质不一样,心理和身体反应都不一样,尤其是身体反应,因为站桩是一种静力性练习,站桩的一些细节姿势要求,是从另一个角度锻炼我们的身体,所参与静力性锻炼的肌肉群,与其他锻炼及平时体力劳动时活动的肌肉群不一样,因初学者每个人的肌肉耐力都不一样,故站桩时间长短也不一样。
那么,初学站桩需要站多长时间呢?
初学站桩主要是以固定时间约束为主,应以一个小时为宜,也就是:
每天站一桩,一桩固定一个小时。
在这一个小时的站桩过程中,每个人可根据自己的身体情况,中间可以放下休息2分钟,然后再接着站,直到一个小时完成。
比如有的人只能站20分钟,身体就酸痛难忍,那么中间可以放下两次稍作休息,完成一个小时的站桩锻炼,这样才能加强对身体的刺激信号,尽快地打破身体病态的平衡状态,随着体质的提高,过渡到中间放下一次完成一个小时的站桩锻炼,日久功深,过渡到一次性完成一个小时的站桩锻炼。
二、入门后站桩阶段:
经过第一阶段的锻炼,我们的身体已经逐渐适应站桩,这时站桩主要以身体感知为主,站桩如同烧水一般,会感觉体温慢慢地上升,发热发烫如火一般,一般来说40分钟左右,会感觉身体上下打通松开了,内在连成了一个整体,身体出现热血沸腾的感觉,这时身体内部五脏六腑会产生气化反应,就像水烧开一样,这种状态才是真正调理改善身体的开始,之前几十分钟都是预热。
很多桩友在这时就放下休息了,很可惜,而这时:
要坚持继续站30分钟
这30分钟才能真正起到锻炼身体的效果。
随着长期地坚持站桩锻炼,身体各方面机能提高后,精力越来越充沛,身体里会自发地出来想站桩的*,这时:
站桩时间可根据体力及身体的*,适当延长,但也不要一味地延长时间,过犹不及,要做到适可而止。
篇末寄语:
希望广大桩友合理地掌握站桩时间,早日收获健康!
END