怎么快速有效的瘦大腿,如何正确快速瘦大腿

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-29 06:56:38

怎么快速有效的瘦大腿,如何正确快速瘦大腿(1)

1、首先是大腿:

大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的,因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说,要想瘦大腿,首先要做到:

1、拉伸肌肉(减少脂肪密度)

2、有氧运动瘦腿(加快新陈代谢)

针对这两方面,coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家:

一、正步压腿

1、首先右腿向前大跨一步,后膝盖离地面15cm左右,上身保持直立,向下压腿。

2、然后换腿。每组动作做10次,每天3-5次。

Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态,从而减少脂肪的堆积。

二:仆步压腿

这个动作稍微有点难度,但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。

1、首先两脚左右开立。

2、右腿往下弯,身体尽量保持直立往下压,左腿往左边伸直。

3、左手尽量去向脚部靠拢。

4、每组做10次,做2组之后换腿进行。

Ps:这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢,减少脂肪,同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦!

注意:这两个动作最开始不要做太久,防止拉伤。

三:拉伸与平板支撑相结合

1、面向墙壁约80公分,双腿并拢。双臂前伸,手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。

2、上身前压,收腹。你会感到腿部绷直发力,之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。

3、此动作每次保持15分钟。

四:跪躺

1、进行动作前需对腿部拍打30下。目的是让肌肉完全放松。

2、拍打完成后屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿和臀部。

3、然后慢慢躺下,直至身体贴近地面。双手平放在身旁。(此动作有助于拉伸腿部前筋,还能使小腿和大腿相互按压,帮助瘦腿)

五:下犬式

1、上半身向前弯曲,双腿绷直。双手向前伸,手掌贴在地上,尽量贴近地面。这样可以拉伸腿筋,帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度,达到瘦腿的目的。

2、如何瘦大腿内侧赘肉?

一、深蹲

动作要领:

1、脚分开,与肩同宽。

2、下蹲至最低点,屁股尽力去挨着脚踝。注意保持要背挺直,双脚不要左摇右摆。

3、下蹲的时候吸气,臀部和大腿前侧会有轻微的牵拉感。起身的时候呼气。让臀部和大腿前侧收缩发力。

4、一组40次,每天做2组。

二、仰卧开合腿

1、臀部贴地,双腿张开最大幅度。

2、夹腿的时候呼气,下放的时候吸气。最低处能感觉到大腿内侧有牵拉感。

3、抬腿过程中要用大腿内侧发力。一组60次,做3组。

三、后撤箭步蹲

1、膝盖不能接触地面,用力向后撤退。

2、蹲下时吸气,站起时呼气。下蹲时脚部会有酸麻的感觉。

3、这个动作是前腿臀部以及大腿前侧收缩发力。

4、一组40次,做2组。

3、如何瘦大腿外侧赘肉?

大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点,大腿外侧的赘肉如果过多,腰部与腿部就会明显失衡。我们的身材就会渐趋梨形。还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍袋肉的!!以后千万不要改掉这个坏习惯。

瘦大腿外侧动作:

1、揉面式:一手向下一手向上,搓揉大腿外侧肌肉。

2、推进式:双手捏住外侧的赘肉,向臀部推进按摩。

3、握拳式:双手握拳,从大腿外侧膝盖处向臀部按摩。

4、抬腿动作:扶着椅子叉腰,腿尽量上抬,一组5个。然后换腿。侧抬腿:腿与地面尽量成90度,也是一组5个,然后换腿。

5、转腿:小腿与大腿成90度,向外拉伸,与地面平行。一组5个,然后换边。

4、接下来是如何瘦小腿?

消除萝卜腿第一招:

1、采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面。将双脚脚跟点地,将右脚抬起。放在左脚的脚后跟上面。维持20秒。

2、换成左脚抬起,维持20秒

3、反复练习10次

消除萝卜腿第二招:

1、双手自然置于臀部后,两侧维持平衡。双脚离地膝盖微弯。以左脚在上右脚在下,交叉双腿轮流换脚。重复10回。

消除萝卜腿第三招:

1.俯卧在瑜伽垫,用手腕支撑下颚。

2.双腿的脚踝夹住枕头,弯曲双膝挤压。此动作要用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

除了以上这些,还有几个我们在平时睡觉前,上班时可以做的瘦腿动作。

1、多搓腿

晚上睡觉前,快休息的时候,就可以搓搓自己的腿,直到腿部发热。

2、虐腿法

也是睡觉前,你躺在床上没事或者玩手机的时候,不妨狠狠的来“虐待”自己的腿一下。这个方法有一个口诀:一压二揉三捏四拍。

3、竖腿法

这个在上班或上学休息的时候可以做,左腿支撑,右腿的脚掌紧贴墙面。然后整个身体的力量放在左腿的小腿肚上,身体保持直立。坚持一分钟后换腿。

4、绕脚踝

这个很简单啦,就是以前体育课上的经常做的拉伸运动。脚尖点地,左三圈,右三圈。然后换脚。

5、步梯法

无论是上班还是上学,我们多少都会爬楼梯吧,其实利用楼梯也是可以瘦腿的。在上楼梯时,脚掌踩于阶梯的1/2处,然后把小腿用力向上蹬,(哎,罗嗦,也就是爬楼梯,只踩一半!)

6、慢跑

这个嘛,就是在你晚上吃完饭之后,(最好在半小时以后),可以抽点时间去慢跑。速度不用太快,保持均匀就行。

这些动作都很简单,不需要我们花费太多的时间和精力去做,但是坚持下来,效果还是不错的。主要是可以唤醒我们腿部懒惰的脂

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