牛奶中会含有脂肪、乳糖，如果有乳糖不耐受的妈妈可以选择零乳糖牛奶，低脂奶或脱脂奶是有体重控制要求的妈妈们的福音，或者也可以通过钙剂来补钙。
碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、磷酸氢钙和葡萄糖酸钙等是比较常见的钙剂，每种钙剂中的含钙量都是不一样的，其中含钙量最高是碳酸钙，约为40%，最低的是葡萄糖酸钙，只有9%的含钙量。
不同的人因饮食、体质、对钙的吸收、不良反应等不同，补充的钙剂也会有不一样，具体的可以在咨询医生后服用。
3.关于“钙”的一些疑问
①孕期补钙会不会让宝宝头太硬，不利于顺产呢？
这是在孕妈群体中流传的比较广的说法，吓得很多准妈妈都不敢补钙，生怕让宝宝头骨钙化太硬而无法顺产。
其实这种说法是没有科学依据的。虽然说补钙有利于骨骼生长，但多余的钙，母体会代谢掉，而不是被胎儿吸收。而即使被胎儿吸收，也不会专门堆积在头骨部位。
另一方面，是否可以顺产与很多因素有关，胎位、母体盆骨、母体身高等等，顺产时，胎儿如果头围稍微超出产道直径，娩出的过程颅骨会挤压变小，甚至是重叠，以便于顺利分娩。
所以，补钙不会让宝宝头太硬而影响顺产。
②孕期补钙会加重便秘吗？
孕期便秘发生概率高，一直让孕妈妈们苦不堪言。而当孕妈妈便秘严重到影响日常生活时，主治医生有时会建议孕妈妈更换钙剂。这就让部分人误解了：补钙会便秘。
孕期便秘的发生大部分是因为体内激素变化，运动减少，饮食不合理，且肠道受子宫压迫，蠕动变慢造成的，解决方案就是多吃膳食纤维的食物，多喝水，多运动，定时排便，就能改善便秘。
所以，补钙并不会加重孕期便秘。
③哺乳期妈妈多摄入钙，母乳中钙含量会提升吗？
乳汁中分泌的钙含量一般来源于母体的骨钙，但分泌出来的钙含量基本是稳定不变的，所以每日补钙的多少并不影响骨钙中的钙含量，所以即便是妈妈摄入钙增加，母乳中的钙含量也不会提升。
④骨钙流失会造成妈妈骨质疏松吗？
母乳喂养的妈妈在哺乳期，雌激素分泌减少，同时骨钙中确实会分泌出钙，来满足婴儿的快速成长发育，这时骨量会有3%—5%的丢失。但研究表明，此时即便增加钙的摄入，骨钙的丢失量都不会减少。
所以增加饮食钙或者钙剂的摄入，并不影响骨钙的含量。而丢失的骨钙会在哺乳期结束约6个月左右补充回来。
所以骨钙流失与骨质疏松并没有什么关系。
综上所述，孕妈妈及哺乳期妈妈可以合理的安排饮食钙的摄入，没有必要在此基础上，额外增加钙的摄入。
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