第三个动作，背部躺在床上，双腿与墙面贴合且与床面呈垂直90°，双腿并拢伸直静置20-30分钟，待血液流通双腿不再麻木后，双脚打开直到最大的承受力度，依旧与墙面贴合。
充分打开并启动大腿内侧的肌肉，同样静置10-20分钟即可。这个动作是非常轻松的一个动作，既简单容易又瘦腿开胯。
第四个动作是敲大腿外侧的胆经。胆经就位于大腿外侧中间也就是裤子中缝的地方。双手用力的敲胆经可以将胆经上的垃圾排出，带走腿部多余的水分。这个平时只要没事的时候就可以多做。
第五个就是拉伸以及按摩腿部肌肉。拉伸推荐的体式是下犬式，脚尖朝前与肩同宽，膝关节保持固定，将髋部向上顶，手掌用力向前方推，下压肩部，在能力范围内伸直膝关节，脚跟尽可能踩住地面，膝盖不要弯曲，腰部不要塌下来，眼睛看向肚脐，感受小腿后侧的牵拉，坚持五个呼吸。
按摩腿部在泡脚后进行效果更佳，由下往上，从两边将小腿肌肉向上提神按摩，也可以借助七龙珠或刮痧板等按摩工具，敲捏小腿的肌肉，把肌肉捏软。
经常拉伸和按摩腿部可以刺激肌肉充分的供血供氧，改变其僵硬的状态，使形体更加修长。所以它也可以说是瘦腿最重要也最不能忽略的一个步骤。
