瑜伽与深呼吸相结合,不仅可以给母亲带来愉悦的精神,减轻关节疼痛,还可以刺激胎儿的感觉和呼吸系统发育。它还可以降低早产率。
每天练习瑜伽可以帮助孕妇身体健康,并在*期间保持轻松,快乐和积极的精神。此外,每天练习瑜伽可以帮助您的宝宝获得更好的营养和氧气,从而使他/她可以在最佳环境中成长。
8种推荐的孕妇基础瑜伽练习
练习1:伸展双脚
目的:增加腿部肌肉的柔韧性。
-姿势:坐直,双手放在地板上,双腿伸直。
-怎么做:吸气,将脚向地板推,向身体呼气。
练习2:将脚转过身
-目的:增加足部循环,从而减轻水肿。
-姿势:坐直,双手放在地板上,双腿伸直。
-操作方法:吸气并将脚踩到地板上,然后转动脚踝。呼气,将腿拉向身体并转身。
练习3:伸展髋关节
-目的:放松髋关节,这可以帮助您更轻松地分娩。
-姿势:直坐在地板上,双腿折叠,脚掌压在一起。
-操作方法:将膝盖轻轻吸气并将膝盖推向地板,呼气以放松。
练习4:伸展臀部肌肉
-目的:减轻臀部压力,腹股沟和减轻背部疼痛。
-姿势:直坐在地板上,双腿折叠,脚掌压在一起。
-操作方法:吸气将膝盖推向地板,而双手向上拉膝盖,这两种对抗力将减少臀部的紧张感并减轻下背部疼痛。呼吸放松。
练习5:肋骨
-目的:增加肋间肌肉的柔韧性。
-姿势:盘腿而坐直坐在地板上。
-操作方法:呼吸,将右臂伸过头顶,伸展臀部,然后将右手向左推,放松。然后换手。
练习6:手
-目的:保持并发展手臂,肩膀和肋间的重力。
-姿势:双腿交叉,笔直坐在头上。
-操作方法:吸气,抬高右臂,略微拉伸臀部肌肉,放松呼吸。用左手重复。
练习7:骨盆
-目的:维持,加强骨盆并帮助减轻背部疼痛。
-姿势:仰卧,膝盖弯曲,手掌朝下。
-操作方法:吸气,抬头,向后拱起,抬起臀部,收紧腹部肌肉。呼吸,然后将臀部降低到地板上。
练习8:返回
-目的:缓解腰痛。
-姿势:四肢着地,双手和大腿与地板成90度角。
-操作方法:吸气,抬起头,向后仰。呼气,降低头,弯腰,降低臀部。
在*的最后几个月,孕妇应每天步行或锻炼约30分钟。您也可以做一些瑜伽练习,以使腹股沟区域很好地扩展。练习时,孕妇应注意呼吸。除了运动外,孕妇还应摄取足够的营养。