一、首先识别情绪二、其次改变认知
三、最后训练提升
如何看待考试?如何看待难题?
三、最后训练提升
(一)刻意训练
1、父母情绪
(1) 安抚 正向鼓励 高效方法
(2)考试考得不好就说这次没有发挥好
(3)找孩子的亮点安抚好情绪
(4)具体到试卷试题给孩子出谋划策
· 建立科学思维
· 提高熟练度
· 总结错误
· 把平时当高考
(5)考后沟通流程
· 安抚情绪
· 正向鼓励
· 具化问题
· 深度反思
· 完善方法
· 调整计划
(二)改变认知
1、如何培养孩子良好的考试心态,对负面情绪的干预是最好的办法
2、遇到难题怎么办?
· 我难大家都难
· 暂时没思路一会儿再看看
· 这题难其他的会简单一些
3 、负面焦虑出现的情况归纳
· 中考没睡着考砸了高考又没睡好
· 这次考好了下次该考砸了
· 去年简单,今年恐怕难
· 昨晚没睡好今天考试估计完了
· 要上清北,一个都不能错
· 考不上985以后不好找工作
4、让孩子具有成长性思维
· 大脑可重塑
· 智力可以提升
· 潜能可以发掘
· 不会可以学
· 困难可以战胜
· 付出总有回报
· 失败也有收获
(三)考试过程管理
1、考前
· 巩固复习
· 调整心态
· 熟悉流程
· 上场准备
2、考中
· 做题方法
· 做题时间
· 做题顺序
· 稳定发挥
3、考后
· 总结反思
· 完善知识
· 完善方法
· 调整计划
平时就要像高考一样,把考试过程系统化、流程化