怀孕了胖得太快怎么减肥,怀孕初期很胖要怎么减肥

在*期间，女性体重增加 25 至 35 磅。每个女人都是不同的，但这里有一个关于女人体重增加的总体思路：

婴儿：7.5磅

胎盘：1.5磅

子宫：2磅

羊水：2磅

乳房组织：2磅

血液：4磅

母体脂肪储存量：7 磅

您可能不需要像您想象的那样减轻体重。好消息是你一生下来就会减掉大约 13 磅。这是婴儿、胎盘和羊水的总重量。在分娩后的下一周，您会因排出多余的液体而减轻一些体重。但是，您在*期间储存的脂肪不会自行消失。这里有六个*后减肥的秘诀。

母乳喂养对您和您的宝宝都有好处。至少前三个月纯母乳喂养婴儿的女性在分娩一年后平均体重减轻了三磅。虽然效果并不显着，但纯母乳喂养的女性也更有可能恢复到*前的体重。

只需在产后饮食中添加更多纤维就可以帮助您减轻体重，即使您不改变其他任何东西。哈佛研究人员发现，在不改变饮食的情况下吃东西 30 克制纤维的人减掉的体重几乎与严格遵守美国心脏协会饮食指南的人一样多。

高纤维谷物，例如纤维一号，麦片，大麦，糙米，全麦面包，西兰花和球芽甘蓝等蔬菜，芸豆，利马豆，带皮的梨，带皮的苹果

吃超加工食品与增加卡路里摄入量和体重增加有关。超加工食品含有氢化油、高果糖玉米糖浆、调味剂和乳化剂等成分。它们通常含有高热量、脂肪、糖和盐。

饮食中这些加工食品含量高的人每天平均摄入的热量比食用加工食品最少的人多 500 卡路里。超加工食品包括以下食品：冷冻食品，软饮料，热狗，冷盘，快餐，包装饼干，蛋糕，咸味小吃

当你照顾每两个小时叫醒你的新生儿时，你似乎不可能获得足够的睡眠。不幸的是，如果您在宝宝出生后没有得到足够的睡眠，您更有可能会减轻宝宝的体重。

充足的睡眠也将帮助您更好地适应母亲的身份。这里有一些策略可以帮助您在家里有新婴儿时获得更多的睡眠时间：向您的家人和朋友寻求帮助。许多人可能喜欢在您小睡时照顾您的宝宝。把宝宝的婴儿床放在床边，这样晚上照顾他们会更容易。避免咖啡因，因为它会干扰你的睡眠。让您的伴侣分担夜间婴儿的责任。挤奶可能会有所帮助，这样您就可以在凌晨 2:00 喂奶时睡觉。跳过家务，打个盹。尽可能在宝宝睡觉时睡觉。用蛋白质加电

吃富含蛋白质的食物可以抑制食欲并帮助您减少卡路里消耗。蛋白质让你感觉更饱，所以你不太可能吃得过饱。它还可以帮助您燃烧卡路里。与其他营养素相比，您的身体消化蛋白质所消耗的热量更多。

你的目标应该是美国 20 体重摄入略高于 7 克的蛋白质。不过，在健康食品中摄取蛋白质很重要。一杯小扁豆的蛋白质几乎与 4 盎司火腿牛排一样多，但不含饱和脂肪和钠以及更多的纤维。健康的蛋白质来源包括：扁豆，豆子，豌豆，毛豆，藜麦，野米，小米，杏仁，腰果，核桃

除了减肥之外，运动还有很多好处。虽然单独运动对减肥不是很有效，但将运动与健康饮食相结合比单独健康饮食更有效。与您的医生讨论开始锻炼的最佳时间。一旦你被允许锻炼，目标是每周 5 天进行 30 分钟的中等强度锻炼。如果您一次无法进行 30 分钟的锻炼，则可以在一天中将其分成更小的部分。