*后，吃多了怕体重超标，吃少了怕宝宝营养不够，许多妈妈孕期都有这个烦恼。
作为30年资深微胖人士（161cm，60kg ），一直徘徊在微胖与真胖的灰色地带。我孕期被医生严肃警告，必须控制体重。有位医生还说，如果再胖点，就要建议我减肥了。
纳尼？我一个孕妈妈还要减肥？不是说*了吃吃吃吗？
后来看了各种科普，肥胖会提高孕期糖尿病、高血压的风险，只好忍了。
先报成果，我孕期长了16斤，孩子6斤2两，肉基本都长在肚子上。
怎么办到的呢？我没有严格计算卡路里，只注意了如下6个要点，操作性很强。
划重点：肉汤、甜食、精细主食、热量炸弹
1、肉汤
除了清炖鲫鱼汤，其他肉汤几乎都没喝。
但家人总会炖点汤，馋起来怎么办？用「吸管」喝。
油是漂在水面上的，用吸管喝下面的部分，就基本喝不到油了。
另外，汤里基本都是脂肪和嘌呤，营养都在肉上。如果家人炖了鸡汤，吃鸡就好了，汤还是尽量别喝了。
2、甜食
甜食包括：糖、含糖零食（饼干等）、含糖饮料（奶茶等）、高糖水果等。
糖：对于孕妈，无论胖瘦，最好都戒糖为妙。身边好多瘦妈妈，都遭遇了孕期糖尿病。为了宝宝健康，为了避免天天针扎测血糖，大家还是忍一忍，远离甜蜜的诱惑。
含糖零食：满足感强的零食大多含糖，饼干、蜜饯......统统戒之！群里妈妈们经常说，天天幻想自己又吃了什么小零食。那时候嘴巴不敢吃，全靠想象啊，可怜......
含糖饮料：奶茶、可乐、雪碧、外面的柠檬汁等，都加了大量糖。**实在想喝奶茶，在家自己做，意外的好喝呢！**工序也很简单，煮锡兰红茶 纯牛奶。有闲心的话还可以拉茶，茶水和空气充分接触，味道会更香。
高糖水果：这是最大的雷区。水果虽好，但很多含糖量都非常高。甜的就不必说了，有些酸的也含很多糖，例如百香果。它虽然吃起来酸，但是含糖量很高。整个孕期，我最钟爱西柚。苦苦的，含糖量低，安全放心。水果总量也要控制，我坚持一天的量不超过1个苹果的大小。
3、精细主食
精细主食包括：白米饭、面条、馒头、包子等
大家都是吃米面长大的孩子，要忍住简直比登天还难。
说来惭愧，孕早期我疯狂想吃包子。号召队友在家DIY，做得颇好吃。一顿我能吃4-5个大包子......
直接结果就是孕早期长了5斤（别人孕早期体重还要降，哭...），用掉了很多体重增长的额度，导致后面疯狂控制饮食，每天都在喊饿。早知如此，就不该放纵啊！
所以，这些精细主食大家要控制量，我每餐只会吃半碗多米饭（小碗）。
另外，粗粮大法好。对于普通妈妈，就在白米饭里参点粗粮即可。时不时用玉米、红薯、山药、麦片等替代一部分米饭。对于血糖高的妈妈，粗粮比例要更高。
4、热量炸弹
油炸食品是热量炸弹，炸鸡、炸年糕等，大家该忘就忘了吧。忍一时海阔天空，不忍则麻烦重重。
划重点：鱼肉、牛肉、羊肉、鹅肉
尤其牛肉，含铁量较高，是适合孕妇食用的佳品。
这些优质蛋白每天吃，但量不可太多，保持孕前水平即可。不用担心少吃会导致宝宝营养不够，我们的身体很神奇，孕期营养会优先供给宝宝的。
而且，我们需要按正常节奏吃，才能控制好体重。如果觉得自己是特殊照顾对象，这也吃点，那也吃点，就别想控制身材了。
【三、零食怎么选】孕期下午容易饿，我会拌一点水果 酸奶 纯麦片（纯麦片没啥味道，配上水果和酸奶，就比较美味了）。
另外备些低糖燕麦饼干，若每周体重控制在满意的范围内，会奖励自己吃一次。（意志力也是会消耗光的，偶尔小小满足一下，利于打持久战）
我孕期全程上班，基本在公司吃饭，可食堂的菜油腻到爆。
最开始我试了带饭，但太难坚持。下班回家做完收拾好都晚上10点了，不利于休息。但是食堂饭菜那么油，怎么办？
打碗汤（开水），涮一涮！
强烈建议外食的妈妈使用这个方法。因为外面的菜普遍重油重盐，涮一涮能去掉大部分油盐。要知道，盐分过多滞留体内其实也是长胖的原因之一。
【五、把握决胜点：孕后期】到了孕后期，好多妈妈觉得反正要卸货了，就放松一下多吃点。千万别这样！
孕后期宝宝为了适应出生后的环境，会疯狂给自己囤肉肉。这时候就算控制饮食，体重都会蹭蹭地长，更别说放开吃了。
胖子我，整个孕后期都在和饥饿作斗争。孕中期刚刚好的食量，到后期就始终差一点。怎么办？
少吃多餐，多喝水！
午餐和晚餐米饭量略减，匀给下午加餐。这样就给自己一个假象：我又多吃了一顿，可实际吃的东西还是差不多。
下午饿的时候加吃一点玉米或山药，多喝水。总之想办法填饱肚子，绝不碰高热量的东西。
【六、别得意：每天称体重】孕期除了注意饮食，迈开腿以外，每天称体重非常重要。
买个电子秤在家，早上起来第一件事就是称体重。填在excel里，随时画个图，看看体重增长趋势。
体重就是这样，看到数字蹭蹭长的时候，我们的意志力就会增强点。如果几天不称，就会麻痹自己，啊，我还好，没咋胖，吃就吃点吧。久而久之就失控了。
当妈妈不容易，孕期控制体重更是难上加难。特别是对于容易长胖的妈妈，真的需要付出很多努力。
除了听医生的，注意上面提到的6个要点，管住嘴，迈开腿，管理好体重其实也没有那么难。
在这个过程中，除了不放纵之外，重要的是要有一颗平常心。有时候可能忍不住多吃了点，在身体允许的情况下，稍微增加点散步量，后面控制好即可。不必为此感到焦虑，否则很容易自暴自弃。
毕竟*40周是一场持久战，放轻松，用日拱一卒的心态去管理体重，我们都会如愿的。
我是丸子妈，用心育儿每一天。
大家有什么育儿上的小烦恼吗？我们来聊5块钱的呗～
