怀孕期间变胖怎么瘦身,孕早期怎么减肥瘦身

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-29 18:40:00

*后,吃多了怕体重超标,吃少了怕宝宝营养不够,许多妈妈孕期都有这个烦恼。

作为30年资深微胖人士(161cm,60kg ),一直徘徊在微胖与真胖的灰色地带。我孕期被医生严肃警告,必须控制体重。有位医生还说,如果再胖点,就要建议我减肥了。

纳尼?我一个孕妈妈还要减肥?不是说*了吃吃吃吗?

后来看了各种科普,肥胖会提高孕期糖尿病、高血压的风险,只好忍了。

先报成果,我孕期长了16斤,孩子6斤2两,肉基本都长在肚子上。

怎么办到的呢?我没有严格计算卡路里,只注意了如下6个要点,操作性很强。

*期间变胖怎么瘦身,孕早期怎么减肥瘦身(1)

【一、避开长肉小能手】

划重点:肉汤、甜食、精细主食、热量炸弹

1、肉汤

除了清炖鲫鱼汤,其他肉汤几乎都没喝。

但家人总会炖点汤,馋起来怎么办?用「吸管」喝

油是漂在水面上的,用吸管喝下面的部分,就基本喝不到油了。

另外,汤里基本都是脂肪和嘌呤,营养都在肉上。如果家人炖了鸡汤,吃鸡就好了,汤还是尽量别喝了。

2、甜食

甜食包括:糖、含糖零食(饼干等)、含糖饮料(奶茶等)、高糖水果等。

糖:对于孕妈,无论胖瘦,最好都戒糖为妙。身边好多瘦妈妈,都遭遇了孕期糖尿病。为了宝宝健康,为了避免天天针扎测血糖,大家还是忍一忍,远离甜蜜的诱惑。

含糖零食:满足感强的零食大多含糖,饼干、蜜饯......统统戒之!群里妈妈们经常说,天天幻想自己又吃了什么小零食。那时候嘴巴不敢吃,全靠想象啊,可怜......

含糖饮料:奶茶、可乐、雪碧、外面的柠檬汁等,都加了大量糖。**实在想喝奶茶,在家自己做,意外的好喝呢!**工序也很简单,煮锡兰红茶 纯牛奶。有闲心的话还可以拉茶,茶水和空气充分接触,味道会更香。

高糖水果:这是最大的雷区。水果虽好,但很多含糖量都非常高。甜的就不必说了,有些酸的也含很多糖,例如百香果。它虽然吃起来酸,但是含糖量很高。整个孕期,我最钟爱西柚。苦苦的,含糖量低,安全放心。水果总量也要控制,我坚持一天的量不超过1个苹果的大小

3、精细主食

精细主食包括:白米饭、面条、馒头、包子等

大家都是吃米面长大的孩子,要忍住简直比登天还难。

说来惭愧,孕早期我疯狂想吃包子。号召队友在家DIY,做得颇好吃。一顿我能吃4-5个大包子......

直接结果就是孕早期长了5斤(别人孕早期体重还要降,哭...),用掉了很多体重增长的额度,导致后面疯狂控制饮食,每天都在喊饿。早知如此,就不该放纵啊!

所以,这些精细主食大家要控制量,我每餐只会吃半碗多米饭(小碗)。

另外,粗粮大法好。对于普通妈妈,就在白米饭里参点粗粮即可。时不时用玉米、红薯、山药、麦片等替代一部分米饭。对于血糖高的妈妈,粗粮比例要更高。

4、热量炸弹

油炸食品是热量炸弹,炸鸡、炸年糕等,大家该忘就忘了吧。忍一时海阔天空,不忍则麻烦重重

*期间变胖怎么瘦身,孕早期怎么减肥瘦身(2)

【二、钟情优质高蛋白】

划重点:鱼肉、牛肉、羊肉、鹅肉

尤其牛肉,含铁量较高,是适合孕妇食用的佳品。

这些优质蛋白每天吃,但量不可太多,保持孕前水平即可。不用担心少吃会导致宝宝营养不够,我们的身体很神奇,孕期营养会优先供给宝宝的。

而且,我们需要按正常节奏吃,才能控制好体重。如果觉得自己是特殊照顾对象,这也吃点,那也吃点,就别想控制身材了。

【三、零食怎么选】

孕期下午容易饿,我会拌一点水果 酸奶 纯麦片(纯麦片没啥味道,配上水果和酸奶,就比较美味了)。

另外备些低糖燕麦饼干,若每周体重控制在满意的范围内,会奖励自己吃一次。(意志力也是会消耗光的,偶尔小小满足一下,利于打持久战

*期间变胖怎么瘦身,孕早期怎么减肥瘦身(3)

【四、给上班妈妈的建议】

我孕期全程上班,基本在公司吃饭,可食堂的菜油腻到爆。

最开始我试了带饭,但太难坚持。下班回家做完收拾好都晚上10点了,不利于休息。但是食堂饭菜那么油,怎么办?

打碗汤(开水),涮一涮!

强烈建议外食的妈妈使用这个方法。因为外面的菜普遍重油重盐,涮一涮能去掉大部分油盐。要知道,盐分过多滞留体内其实也是长胖的原因之一

【五、把握决胜点:孕后期】

到了孕后期,好多妈妈觉得反正要卸货了,就放松一下多吃点。千万别这样!

孕后期宝宝为了适应出生后的环境,会疯狂给自己囤肉肉。这时候就算控制饮食,体重都会蹭蹭地长,更别说放开吃了。

胖子我,整个孕后期都在和饥饿作斗争。孕中期刚刚好的食量,到后期就始终差一点。怎么办?

少吃多餐,多喝水!

午餐和晚餐米饭量略减,匀给下午加餐。这样就给自己一个假象:我又多吃了一顿,可实际吃的东西还是差不多。

下午饿的时候加吃一点玉米或山药,多喝水。总之想办法填饱肚子,绝不碰高热量的东西

【六、别得意:每天称体重】

孕期除了注意饮食,迈开腿以外,每天称体重非常重要。

买个电子秤在家,早上起来第一件事就是称体重。填在excel里,随时画个图,看看体重增长趋势。

体重就是这样,看到数字蹭蹭长的时候,我们的意志力就会增强点。如果几天不称,就会麻痹自己,啊,我还好,没咋胖,吃就吃点吧。久而久之就失控了

*期间变胖怎么瘦身,孕早期怎么减肥瘦身(4)

写在最后

当妈妈不容易,孕期控制体重更是难上加难。特别是对于容易长胖的妈妈,真的需要付出很多努力。

除了听医生的,注意上面提到的6个要点,管住嘴,迈开腿,管理好体重其实也没有那么难。

在这个过程中,除了不放纵之外,重要的是要有一颗平常心。有时候可能忍不住多吃了点,在身体允许的情况下,稍微增加点散步量,后面控制好即可。不必为此感到焦虑,否则很容易自暴自弃

毕竟*40周是一场持久战,放轻松,用日拱一卒的心态去管理体重,我们都会如愿的。

我是丸子妈,用心育儿每一天。

大家有什么育儿上的小烦恼吗?我们来聊5块钱的呗~

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