在开始时，面朝下趴在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前；然后，慢慢将上半身向上抬起，同时双腿向身体后方弯曲并向上抬起，直到身体呈一条直线；最后慢慢降低身体回到起始位置。每天4组，每组15个即可。
动作4. 俯卧撑：俯卧撑是一种经典的锻炼胸肌和手臂的动作。
训练的时候保持俯卧状态，手臂支撑在胸侧，从直臂慢慢曲肘，曲肘状态，大臂跟身体的夹角为45-60度左右为宜。
如果觉得难度太大，可以先从膝盖着地开始，进行跪姿俯卧撑，状逐渐增加难度。每天4组，每组15个即可。
动作5. 仰卧卷腹：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，对于减少腹部赘肉非常有效。每天3组，每组15个即可。
动作6. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时还能提高心肺功能。
训练的时候要避免膝盖内扣，保持腰背挺直，宽距站姿，下蹲速度放慢，目标臀部肌群的发力。每天4组，每组15个即可。
无论你是初涉健身的新手，还是已有多年经验的健身达人，都能从中找到适合自己的训练强度和难度，让你在燃脂的同时，也能保持身体的年轻活力。
,
