挑战七天练成沙漏腰。
这样能更好的帮助你,感觉到你部核心的激活,还有腹部核心的发力。记住膝盖和脚尖始终朝同一方向不要内扣。
·然后可以稍微加快一点,腹内斜肌、腹外斜肌,主力腿脚尖稍稍向外打开45度,稍稍屈膝,如果站不稳的崽可以扶个椅子,计时一分钟。也是注意吐气,感觉要抠出三室一厅的那种抠地。膝盖不要完全的伸,这也是非常好的一个,能改善加假跨宽的动作。把这个夹在下腹上。
·等到结束位置的时候,是侧面冲前面的最大程度的扭转胸推,保持腰椎的稳定。另一侧准备。
装好了,可以拿一个重量,拿哑铃水瓶什么的都行,充分的转过来,感受到腹外斜肌已经开始酸胀了。