这个动作主要针对上腹部肌肉。躺在地上，双手抱头，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢向上抬起上半身，避免脖子发力，然后缓缓回到起始位置。
动作2. 侧支撑提膝抬腿触肘：
这个动作可以锻炼侧腹部肌肉。侧卧在地上，用手臂支撑头部，抬起双腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行，然后向天花板抬起双腿，直到与地面垂直，然后再将双腿慢慢收回起始位置。
动作3. 俄罗斯转体：
这个动作可以锻炼下腹部肌肉。坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手伸直并拢，然后左右转动上半身，感受核心肌群的受力。
动作4. 坐姿屈膝收腹：
这个动作可以锻炼上腹部肌肉。坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂伸直放在身体两侧，然后向内收腹，让肘部尽量碰到膝盖。
动作5. 仰卧单车脚踏车：
