腹部各个部位怎么训练,腹部训练顺序及动作

这个动作可以锻炼下腹部肌肉。躺在地上，双手放在耳旁，一条腿向前伸直，另一条腿向天花板抬起呈90度角弯曲，然后向前伸直的腿向身体靠近，直到碰到手肘，再慢慢回到起始位置。