那我们如何做好饮食规划呢？
通过规划自己的饮食，达到控制热量的目的！这就需要我们有自辨能力，知道哪些食物对减脂有益，哪些食物对减脂无益！
下面跟大家分享一些饮食选择方面的建议，帮助大家更好的规划自己的饮食，规划自己的一日三餐！
- 首先不要胡吃海喝，大鱼大肉，少吃油腻，太甜，或者深加工的食物！这些食物的代表有烧烤，油炸，火锅，各种甜品，红烧肉，肘子等，这些食物大家都可以自行分辨，遇见了最好是远离！
- 减少主食的摄入，尤其是米饭，面食等细粮，或者是相应的制品，一定要少吃或者不吃。主食换成五谷杂粮等粗粮，但是也要控制量，每顿吃的不要超过自己的拳头大小！
- 要多吃蔬菜，蔬菜的烹饪方式要清淡一点，各种调味品要少放！蔬菜中热量低，营养丰富，富含膳食纤维，即可以保证减肥时身体营养均衡，又可以提高我们的饱腹感，减少少吃主食带来的饥饿感！
- 也要提高蛋白质的摄入。蛋白质选择优质蛋白质，我们生活中常见的优质蛋白质食物有蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，猪羊瘦肉，豆制品等！
- 一日三餐合理安排，早餐吃好，以粗粮，蛋白质为主，例如全麦面包，燕麦红薯等，蛋白质以奶类，蛋类为主！
- 午餐粗粮一份，蔬菜一大份，蛋白质一份！粗粮以杂粮饭，荞麦面等为主，蔬菜以各中绿色蔬菜为主，蛋白质以肉类为主！
- 晚餐少吃，可以适量吃些水果，例如香蕉，苹果，火龙果，圣女果，黄瓜，西红柿等，也可以补充一些优质脂肪，例如核桃，各种坚果等
- 多喝水，每天喝1800ml的水，少喝饮料奶茶等各种饮品。
以上就是饮食当年的一些建议，大家只要能管住嘴，不胡吃海塞，就可以很好的控制住摄入的热量！
我们的目的是减脂，所以我们选择运动的目的就是要有好的减脂效果，在这我推荐两种运动，一种是中低强度的运动和高强度间歇训练！这两种类型的运动都有非常好的减脂效果，但是适应不同的减脂人群以及不同的减脂阶段！
①中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动运动相对低，更容易让我们的身体适应，如果你是一个没有运动基础，或者体质比较差，或者是一个比较胖的人，刚开始我们选择运动，都以中低强度的有氧运动为主比较好！
中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬山，椭圆机等，选择其中的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
②高强度间歇训练
高强度间歇训练强度比较高，如果没有运动基础或者体重基数大就贸然选择此类运动，很容易造成身体损伤！
那我们什么时候选择此类运动
当我们已经瘦下来，但是腰腹还是有赘肉没有减掉，且有了一定的运动基础，那我们建议大家可以尝试选择此类运动！高强度间歇训练相对中低强度的有氧运动，可以更高效的帮助我们减掉腰腹顽固赘肉。
下面给大家分享几个动作，通过这几个动作我们就可以制定一高强度间歇训练:
① 开合跳
