最高效瘦肚子方法——腰腹塑型俯身登山跑：
预备：俯卧瑜伽垫/地毯上，手与肩同宽，手肘微曲注意手腕压力；
运动行程：将膝盖抬至胸口，先缓慢交替，熟练后可逐步加速；
组数：一次30s，重复4-6组，依个人能力增加速度或者组数；
注意：核心收紧背部稳定保持上身不晃动，屁股不要翘高并且不要塌腰。
再见拜拜袖减臂法——反向自重臂屈伸
预备：手臂于身后支撑在椅子/沙发上，双脚踩实使身体和臀部有一个夹角；
运动行程：主动使臀部靠近地面，然后推起回到原本的位置；
组数：一次30s，重复4-6组，依个人能力增加组速；
注意：在运动行程最后手臂不完全伸直，感受肌肉收紧而不是关节锁死。
冬季贴膘，隐形肥胖不可掉以轻心。今晚21:00，锁定北京卫视《我是大医生》，带你跳出隐形肥胖陷阱！
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