每天10分钟,告别肌肉腿。
夏天了又要准备穿短裤了,你的小腿是这样、这样还是这样?不用担心,小六今天整理了八个硬核动作,肉眼可见的让小腿变得更加细长。脂肪型小腿:
·先慢跑减脂再做这套动作,肌肉型小腿每天都可以做,早晚各做一次。
·第一个动作:仰卧屈膝,另一个腿直膝抬起来来回做勾脚尖、绷脚尖的动作,每边做三十次。
·第二个动作:开始向外画圆圈,转动脚踝。
·第三个动作:开始向内画圆圈,转动脚踝,每边做三十次。
·第四个动作:下犬式左右交替。
·第五个动作:内八四踮脚。
最开始脚后跟可以先点地,当熟练了之后可以尝试脚后跟不点地,重复做这个动作。
·第六个动作:跪姿点地。跪姿单腿伸直,单手撑地,然后臀部向后水平位移,感受前侧小腿拉伸。
·第七个动作:反作用力按摩。双手伸直,用指关节夹住小腿两侧,小腿自然向上竖直蹬起,感受小腿两侧均匀的按摩。
·第八个动作:仰卧抓脚尖。小腿拉伸,仰卧双手抓住脚尖,手臂伸直的情况下把双腿蹬直来回做二十次。
坚持练十天,夏天来了小美腿也该来了。
关注六号健身,减脂不迷路。