4、手大指和食指捏住足大趾
5、捏住后抬头，塌腰脚趾脚尖往回勾，动作略停
6、反方向，握住脚尖，两脚伸平，俯身
7、重复以上动作
动作要领：
抬头伸腰时，两脚尖尽力内勾，体会脊柱、腰部、两腿后侧伸展的感觉。
俯身伸足时，两脚尖尽力前伸，身体既要尽力向两腿靠拢，又要尽力向前伸展，体会整个脊柱、两足背、两腿前侧伸展的感觉。
动作幅度要大，但要循序渐进，以免韧带及软组织受到损伤。
供稿人：深圳市第二人民医院针灸推拿科 万珊丹 朱晓丽 袁添祥
发布：深圳市第二人民医院健康宣教科
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