1、钙质，骨骼的基石
随着年龄的增长，身体对钙质的需求变得更为迫切。钙是构建和维持骨骼健康所必需的营养素之一。骨质疏松是女性更年期后常见的问题，但男性也会受到影响。
因此，确保摄入足够的钙对于预防骨质疏松症是至关重要的。牛奶、酸奶、芝士和豆类都是优秀的钙来源。此外，补充钙片也是一种选择，但最好在咨询医生的建议下进行。
2、维生素D，促进钙吸收
维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。阳光照射皮肤能够合成维生素D，然而，随着年龄的增长，皮肤对阳光的吸收能力逐渐减弱。
因此我们可能需要额外摄取维生素D来满足身体需求。
鱼肝油、蘑菇、鸡蛋黄以及加工食品都富含丰富的维生素D。此外，我们也可以考虑服用维生素D补充剂来满足身体对维生素D的需求。
3、蛋白质，重建骨骼
蛋白质是保持健康肌肉和骨骼不可或缺的营养物质。尤其是在50岁以后，我们的身体代谢率会降低，这意味着我们需要减少热量摄入来保持体重。
因此，确保饮食中摄入足够的蛋白质至关重要。
鱼类、家禽、豆类和坚果都是优质蛋白质的良好来源。确保每天摄入足够的蛋白质，有助于保持肌肉强壮并减缓肌肉流失的速度。
结论在50岁之后，保持强壮的身体和健康的骨骼对营养的重要性更加突出。特别需要关注摄取蛋白质、钙和维生素D。
