即使再懒惰，背部也要训练。每天做100个背动作，不仅能减掉手臂上的赘肉，还能让背部更纤细。女性的背部非常重要，即使再懒惰也要训练，这样才能拥有纤细的手臂和美丽的背部曲线。这个动作可以消除背部的赘肉，千万不要轻视它。
·动作一：通过拉伸腰部和手臂来塑造美丽的背部。这个练习有4分钟的视频版本：
→1、打开肩膀和背部；
→2、改善圆肩和驼背；
→3、塑造一字肩和锁骨；
→4、减掉手臂上的赘肉；
→5、塑造翘臀和开肩；
→6、美化腿部和背部；
→7、瘦全身；
→8、改善假胯宽，强化核心力量，每天练习3组。
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