女生如何消除大厚背,怎样改善女孩背宽

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-02 03:43:06

  很多女生都遇到过这个问题——背厚。这是女生们的一大硬伤,明明不胖,就是因为背厚,穿起衣服来却看起来很壮。

女生如何消除大厚背,怎样改善女孩背宽(1)

  背部的肌肉,在日常生活中很容易被忽略,再加上日常生活中长期保持驼背、弯腰等不良姿势,又鲜少运动锻炼肌肉,自然容易引起肩膀和背部僵硬,导致脂肪囤积,形成虎背熊腰的体态。小编马上带你了解背部脂肪的危害。

  第一,压迫肩颈。脂肪堆积在背部的肩颈部位,从外观上看会使颈部变短,尤其是大椎穴的厚度(俗称富贵包)。这样既让肩颈老态臃肿,长久沉积的脂肪对颈部危害也会导致脑部供血不足,气血不畅通,容易头晕脑胀。

女生如何消除大厚背,怎样改善女孩背宽(2)

  第二,造成驼背的视觉观感。背部肩胛骨处的脂肪过厚,会让人感到驼背、不够挺直,影响气质。如果男士背部平坦,穿衬衫或西服出席正式场合身姿挺拔,就会很有质感。因此,千万别让自己变成“背厚一寸,人老十岁”哦。

  第三,影响腰部曲线。背部脂肪堆积在腰部,使腰的两侧脂肪变得厚重,形成“水桶腰”身材没有s曲线,过厚的脂肪会造成带脉淤堵,直接危害人体健康。

女生如何消除大厚背,怎样改善女孩背宽(3)

  想要拥有匀称身材,重塑背部线条,下面这些动作可以可以帮助你合理地锻炼背部肌群,还能有效降低患骨质疏松的风险,并降低下背部的损伤概率。一起练起来吧!

  第一,哑铃瘦背。背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

女生如何消除大厚背,怎样改善女孩背宽(4)

  第二,爬行瘦背。爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。

  几个动作就可以拥有迷人的背部曲线,小编建议大家每周进行3-4次,跟着学起来吧!


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