特殊时期长期居家,人都感觉要“生锈”了?我们其实可以在家锻炼呀!一些简单的徒手锻炼在许多APP上都有教学,而不少中老年人喜爱的跳舞在家也能进行。若是一个人觉得没有动力,大家甚至能远程视频连线一起动起来!(当然切记不要打扰到邻居休息哦!)
适当的运动好处多多:
●健身——增强体力,提高身体素质 (有了强壮的身体就能更好地抵御病毒啦)
●健心——锻炼可以消除疲劳,释放压力,调节心情
●健美——锻炼还能让你控制体重,保持身材(趁现在悄咪咪地“卷”起来,到时候惊艳大家)
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虽然健身锻炼益处良多,但也要讲究科学方法,否则健身不成反伤身!小萱今天就来讲讲居家锻炼的注意事项。
1 饭后不可立即运动
因为这样会加重胃的负担,长此以往容易导致胃病。跳舞前半小时不宜吃大量食物,也不能空腹。
2 运动前需要充分热身
运动后要做放松运动
压腿、压跟腱、压肩膀等,简单弹跳拉伸几下,5~10 分钟即可。运动后,先不要着急休息,应该做一些舒缓活动来放松身体。
3 不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋
锻炼时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通;柔软合脚的运动鞋或专业的健身鞋为佳。
4 动作幅度注意规范
锻炼要量力而行,动作做到标准,切记不要逞强。同时避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状,应立即停止活动。
5 锻炼时间不宜太久
一般的健身锻炼以1小时为限。尤其中老年人体力有限,锻炼的时间不宜过久,否则容易出现疲惫、腰酸背痛等,反而适得其反。
此外还有以下这类人“动起来”要慎重!
1 心血管疾病的患者
这些人群不宜做过于激烈的运动,否则,容易导致血压突然升高,诱发心脑血管意外,建议运动形式要舒缓些。
2 手术后患者
手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行,运动项目要从易到难,运动时间要逐渐增加。
3 糖尿病患者
运动量过大会诱发低血糖反应,另外糖尿病患者的微循环系统较差,一旦发生外伤,很难愈合。
4 关节、韧带有损伤的患者
许多锻炼通常有很多身体旋转、下肢扭动的动作,这些动作都会增加关节负担,容易诱发或加重关节的伤害。如果是患病时还时常运动,只会加重病情。
适度运动有益于身心,但一些误区和禁区也要重视,这样才能避免不必要的意外,真正做到科学运动和锻炼。
本文摘自公众号:复旦大学附属中山医院老年健康园
作者:张建君 袁依雯 花佩