肩背出现肥厚的现象其实不仅仅是影响到了我们的外在形象，对于我们的身体健康也是有很大影响的，再加上现在很多的年轻人都是整天坐在电脑前面敲键盘，含胸驼背成了习惯，就更加的有“虎背熊腰”的感觉了。所以要趁早的改善厚肩厚背的情况，早日变成薄背美肩的气质健康女孩，吊带背心随便穿！每天只需要在睡前坚持做这5个简单的动作，就可以和“圆肩厚背”说拜拜啦。
一、双手交叉左右拉伸
双手放到后脑勺，十指手指交叉勾紧，小手臂呈一条直线，先向左边，左右用力拉，左右推助左手，向左边拉伸。拉到自己最大限度的位置，停留10秒钟，然后换到左边，也是拉到最大的限度，停留10秒钟，左右两边各做三次。
二、手摸蝴蝶骨
首先先将瘦手举起，左手向后背弯曲，手指去尽力的触摸到自己右边的蝴蝶骨的位置，右手按住右手的手肘位置，帮助左手用力往下压，到最大的限度坚持15秒钟。这里的力度需要自己有所把持哦，尽可能的去做，但是不要一下子就太用力了，这样容易受伤。做完左边之后换右手抹左边的蝴蝶骨，同样坚持15秒，左右两边交替，做三组。
三、双手向后拉伸
站直身体，双手放到身后臀部的位置，交叉合十，慢慢的向上抬起，身体保持不动，不要弯腰哦，抬到自己的最大限度，保持3秒钟，然后再慢慢的收回来，贴近臀部，这个动作需要注意的就是手臂和背部要同时用力，背部的肉要有明显的挤压感，身体一定不能弯下，要站直才有用哦。
四、斜方肌拉伸
身体站直，左手放到腰部的位置，反手扣住我们的侧腰，右手的手掌扣住头顶像右边拉，脖子要有明显的拉扯感，拉头的时候也是需要控制住自己的力度哦，不要太过用力扭伤自己的脖子了，左右两边交替轮流，每一遍都是要拉到自己的最大限度，坚持30秒钟，左右两边各做2次，做完这个动作之后记得要绕一下头放松放松我们的脖子哦。
五、双手合十左右拉伸
这个动作有没有让你香气“天竺少女”这首歌？首先把两只手的手掌合十，手臂的高度在胸前或者是与肩膀齐平的位置，力量集中在手掌和我们的蝴蝶骨，双手仅仅合并快速向左移动，头也跟着手一起向左移动，手掌差不多到左肩的位置，保持15秒钟，然后向右移动，头也要跟着手一起同时移动。左右两边都是保持15秒，各做2组。
这几个动作可以锻炼到背部和肩部的肉肉，让我们肩部和背部的线条变得紧实，坚持每天做背自然就会变直了哦，肩膀看起来也是会跟家纤细，那个时候穿什么衣服都是超级好看的呢。而且还可以改善含胸驼背的毛病，做一个亭亭玉立的美少女有什么不好的呢？加油动起来吧。
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