防脱发的正确方法和技巧,防脱发最好的十种方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-03 00:47:55

一位姑娘每天采取运动方式减肥,一个月才减4斤,还看不出效果,觉得太慢了,太难坚持了,于是听朋友的话,用节食的方式减肥,一个月终于成功减了20斤,但是头发脱的更加厉害了。

防脱发的正确方法和技巧,防脱发最好的十种方法(1)

其实了这种情况非常的常见,当我们生活遇到压力的时候,最先被牺牲的可能也就是头发,因此头发也是身体营养状况的风向标。在减肥当中,快速减肥,或者因减肥长期饮食不正常的人,也会发生脱发,发生这种情况的原因是饮食热量过低,缺乏蛋白质,缺乏主食,缺乏维生素,缺乏微量元素,以及维生素A的过量。那在减肥过程中,要如何防止脱发的情况?

防脱发的正确方法和技巧,防脱发最好的十种方法(2)

首先要控制好减肥的速度。根据以肥胖者的健康状态为前提,建议每周减1-2斤既可以。当然体重基数的不同,减重的斤数也会有所差别。一般认为,在6个月内将体重降低5%-15%是可行且有利于维持健康状态的减重目标,对于重度肥胖者来说,体重在6个月内可降低20%。

其次要保证充足的蛋白质。蛋白质是头发的主要营养成分,要是在减肥期间,摄入量不够,再加上给机体提供的能量不足的状态下,则导致身体缺乏蛋白质的风险,头发的生长周期从而受到影响,严重就会加重脱发的情况。因此,建议在减肥餐单中,应该包括足量的肉,蛋,奶,豆类等优质蛋白质食物。

防脱发的正确方法和技巧,防脱发最好的十种方法(3)

再者就是减肥过程中主食不能少。主食可以少吃,但不能不吃,在餐单中需要由一定量的主食,因为主食是提供碳水化合物的来源,也是身体供能主要的营养物质,要是这个营养成分完全拒绝,还在加剧的运动状态之下,身体利用脂肪越来越少,主要就依靠肌糖原来供能,蛋白质就会出现缺乏,头发自然就会容易脱去。

防脱发的正确方法和技巧,防脱发最好的十种方法(4)

最后一点就是要合理补充营养品。在减肥的过程中,如果需要补充相关的营养品,可要一定要咨询营养师或者相关的专业人士,避免盲目补充,导致维生素A的过量摄入,引起脱发的情况。如果自己没有缺乏维生素A,建议平时以食物中补充即可。

在减肥的过程中,其实不管是健康也好,还是防脱发也罢,营养摄入是有要求的,同时减肥的速度也需要控制,并非越快越好,体重数字降得越多越好。

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