家人们,你有多久没有在11点前睡觉了?[困][困]
许多人由于工作、学习和生活压力,都很难保证在11点前睡觉,还会因为焦虑、抑郁不能入睡,导致失眠越来越严重,人也没有精神力。
我是广州公立三甲医院刘四军医生,擅长运用中医治疗失眠、抑郁、焦虑症等内科杂症,今天给大家整理了失眠的6种类型,附加调理方法,记得收藏!
1.身体亏虚型:晚上睡眠正常,但感觉没睡着,身体感觉疲惫,也提不起劲,心情烦躁愤怒,还容易脱发。
[赞]调理方式——调理肾气
以调理肾气,多吃黑色的食物,以黑养黑,要保持健康的饮食避免熬夜,此外还要多多运动促进体内的新陈代谢。
[赞]多吃黑色食物
食材:黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚
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2.肝郁气滞型:入睡困难,偶尔伴有胸闷、提不上气,有时会有胀痛感,月经不调,口苦口干。
[赞]调理方式--疏肝解郁
以疏肝解郁为主,缓解紧张情绪,调养精神,减少焦虑劳逸结合。可以再睡前泡脚,多吃清肝泻火的食物。
[赞]枸杞百合茯苓玫瑰茶
食材:枸杞、百合、茯苓、玫瑰
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3.脾胃失和型:睡眠质量差,夜间睡不安稳,睡着流口水,有厌食现象,有时腹泻或便便不成型,鼻翼两侧经常发红。
[赞]调理方式--调理脾胃
固定睡眠时间,以调理脾胃为主;减少熬夜次数,习惯早睡;坚持运动,保持心情舒畅,合理调节情绪。
[赞]食补调理:山药南瓜粥、茯苓酸枣栀子茶
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4. 营血温热型:醒得早,睡时不安稳、盗汗,迷迷糊糊,睡醒无精打采,伴有咽干口干,长口疮,长痤疮。
[赞]调理方式--清热降火
以清热降火为主,饮食上多吃些清凉的食物,香辣的食物少吃,少抽烟饮酒,日常可以按内关穴、神门穴。
[赞]食补调理:绿豆莲子百合
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5.心肝火旺型:心悸,多梦,整夜睡不着,黑眼圈严重,脾气急躁易怒有时候会有便秘,这类情况多因愤怒烦恼而生,更年期的女性比较多见。
[赞]调理方式--养肝泻火
以养肝泻火为主,饮食清淡,不吃辛辣刺激的食物,多按压第1、2脚趾间及第4、5脚趾间的穴位,按压手腕外侧。
[赞]食补调理:菊花陈皮茶、桑叶枸杞茶
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6.营气不足型:多梦,睡眠浅,睡不踏实,整完似睡非睡,白天精神不振,注意力不集中,有时会心慌。
[赞]调理方式一一养血安神
以养血安神为主,多吃补血食物,以提升血气补充蛋白质和微量元素,注意休息。
[赞]食补调理:红枣枸杞山药粥、酸枣玫瑰茶
注:医生的科普仅供参考。
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