跳绳是减肥燃脂效果非常好的一项有氧运动，好好坚持一个月轻松掉秤10-15-斤，记得要循序渐进，最好每天递增200个
后面有拉伸动作！！！
第一天：500个
第二天：800个
第三天：1000个
第四天：1000个
第五天：1500个
第六天：1600个
第七天：1600个
第八天：1800个
第九天：1900个
第十天：2000个
第十一天：2300个
第十二天：2500个
第十三天：2700个
第十四天：3000个
第十五天：3200个
第十六天：3500个 100个开合跳
第十七天：3600个 150个开合跳
第十八天：3800个 160个开合跳
第十九天：4000个 190个开合跳
第二十天：4000个 230个开合跳
第二十一天：4000个 250个开合跳
第二十二天：4000个 270个开合跳
第二十三天：4000个 290个开合跳
第二十四天：4000个 310个开合跳
第二十五天：4000个 330个开合跳
第二十六天：4000个 350个开合跳
第二十七天：4000个 370个开合跳
第二十八天：4000个 390个开合跳
第二十九天：4000个 390个开合跳
第三十天：4000个 400个开合跳
跳绳前要热身，跳完要拉伸。一定要拉伸，防止疲劳，还防止小腿变粗！
