大姨妈是女性生活的一部分，很多女性朋友在来大姨妈期间经常会喝红糖生姜水，或者拿红枣泡水喝，认为这样就能补血，还可以起到治疗痛经、活血散寒的作用。真的是这样吗？
其实这是错误的经验，喝红糖水并不能补血。女性月经期间最需要补充的是血红素铁，而红糖中的铁含量非常低。我们可以看看红糖包装袋的配料表，红糖的95％的原料是蔗糖，和少量的维生素和微量元素。
经实验检测，每100克红糖中含铁量为2.2毫克，而每100克干红枣中含铁量为2.3毫克。且这种食物中的铁均为非血红素铁，这种铁必需转化为亚铁才能吸收。所以说，靠喝红糖水和吃红枣补铁，人体很难直接吸收利用，且效果很低。
另外，*红枣中糖含量也高达75%，经常跟红糖水一起喝，那么进入体内最多的就是糖分。过多的糖分进入人体经过消化吸收后，一部分为身体提供能量，而另一部分则转变成脂肪，堆积在体内。
另外，这样的“补血”方式还有可能导致胰岛素敏感性降低，代谢紊乱，增加糖尿病的患病风险。
月经期间喝红糖水只适用条件不好、营养缺乏的年代，而如今生活条件普遍较高，就真的不需要再这么做了。那生活中哪些才是月经期间真正要吃的食物呢？
鸭血：
适量吃点鸭血是非常好的，因为鸭血中含有较多的血红素铁，人体可以直接利用，补血效果最快最有效。除了鸭血，牛羊肉、动物肝脏等，也都是补血的良好来源。
但是由于牛羊肉脂肪含量较高，而动物内脏胆固醇含量较高，对于肥胖、三高人士来说，还是要控制好摄入量。每周食用1-2次即可，每次不超过50g左右。
鱼肉：
月经期间可以多吃点鱼肉，相比其他肉类鱼肉更容易吸收，而且鱼肉的营养非常高，含有大量优质蛋白和ω-3 不饱和脂肪酸，对缓解痛经有很好的效果。
坚果：
坚果中含有丰富的维生素E，维生素E又叫做生育酚。研究发现，维生素E对女性朋友月经期出现的不适情况有很好的缓解作用。
姜粉：
熬姜汤也是不错的选择，姜粉中含有多种活性成分和姜辣素，经常服用可以使一半以上的人感觉痛经减轻。
