相信大部分女性经历过痛经，月经前后或月经期出现下腹部疼痛、小腹部坠胀，且伴有腰酸和恶心呕吐等不适感，严重影响工作和生活，该如何快速缓解月经疼痛问题呢？
1、饮食调理
月经期注意饮食调理，不能吃辛辣刺激性和生冷食物。疼痛时可以吃根香蕉，含有的维生素B6能维持激素水平正常，减轻疼痛感，同时容易被身体所吸收利用，缓解子宫肌肉酸痛。合理补充钾和镁，能维持血液中钙钾平衡，促进月经血液正常排出，缓解痛经症状。
2、药浴法
把适量艾叶和食盐放在锅中煎煮，过滤渣取出汁清洗腰腹部，可达到温经活血和止痛效果。把适量鸡血藤，香附红花、益母草和牛藤一起放在锅中煎煮，用此药液浸浴，可调理血气和温经止痛，但月经期间药浴时不能盆浴，防止细菌感染宫腔。
3、对局部热敷
对小腹部热敷能促进月经血液排出，缓解痛经等不适感。若没有热敷条件，不妨注意腹部保暖，因为经期腹部受凉，可能会加重痛经不适。可合理使用暖宫贴或热水袋热敷。
4、运动法
痛经的女性要多参加户外活动，因为体质虚的人，身体气血运行受阻，从而引起痛经。通过运动能加快全身血液循环，促进气血运行。但月经期间不能做剧烈运动，可通过练习瑜伽或散步的方式来缓解痛经，切不可长时间躺着或坐着。
5、按摩
疼痛难忍时可以用大拇指对三阴交穴、足三里穴、中极穴和气海穴按压，能促进血液循环，让气血运行通畅，缓解原发性痛经。
1、避免有性生活
月经期间女性子宫内膜剥落，表面可形成创伤面，若此时性生活会让细菌入侵，细菌逆行而上进入子宫腔，从而引起子宫内感染。
2、不能吃太咸食物
月经期间不能吃太咸食物，以免使得体内盐分和水分潴留，不然会导致情绪激动、头痛和脾气暴躁。另外不能喝浓茶以及浓咖啡，其中含有大量咖啡因，可刺激神经和心血管，引起月经期疼痛、月经增多和月经期延长。
3、不能吃海鲜和生冷食物
大部分海鲜是寒性的，进入体内会使得胃肠道血管遇冷收缩，减弱胃肠消化能力，引起腹泻。生冷食物可降低血液循环速度，影响子宫收缩和月经血液排出，从而引起痛经。
温馨提示
月经期子宫颈口处于微打开状态，尽量不要坐浴和盆浴，以免污水进入子宫腔内而引起炎症。不能穿紧身裤子，会使得局部微血管受到压力，影响血液循环，导致阴部充血水肿。月经期不能做剧烈运动，如打球、跳远或跳高，以免加重月经期不适感，甚至导致月经不调或痛经。另外也不能随意敲打腰背部，以免使得骨盆腔进一步充血，导致月经期延长或月经量增多。痛经分为原发性和继发性的，前者婚后或生育后疼痛感就能消失，后者是因为子宫异常，需积极配合医生治疗。
参考资料：
1、《痛经怎么缓解 5-10分钟缓解痛经的小妙招 》，华彩的格格，2019-07-10
2、《月经期应该注意哪些》，刘华放大夫，2017-07-29
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