导语：一些女生初当妈妈，生娃宝宝后不仅自己的身材发生变化，就连自己的体重呈逐渐上升趋势，着实让一些爱美的女生头疼，但是自己又不敢尝试高强度的训练，害怕自己的体力不能坚持到最后，如何让她们打消顾虑，让她们看娃瘦身两不误，今天我们带来这4个训练模式，可能会给这些大体重的宝妈带来帮助。
一、大体重的人瘦身应该注意哪些问题
首先大体重的人减肥要摆正心态，因为她们想要减掉身体上那些对于的脂肪不是一朝一夕就能实现的，需要的时间比较长，因为我们变胖的过程也是一点一滴的积累成功的，同样的道理，想要减掉慢慢堆积的脂肪也是时间的问题。
其次就是大体重的运动方式要慎重选择，在一些健友的健身意识里，认为有氧运动是最佳的减肥方式，但是因为自己的体重过大，当我们持续跑的时候，会让膝关节所承受的压力增强，，特别是一些跳跃类的运动，对膝关节的冲击力更强，所以减肥者在选择有氧运动进行减脂的时候，建议采用慢走或者游泳，因为慢走的动作强度不大，并且运动起来的幅度也是比较低的，相对而言对膝关节的冲击力是比较小的，而游泳运动，大体重的人会借用水的浮力，降低对运动关节的压力，也让运动关节在舒服的环境中运动。
在这个基础上，我们可以配合力量训练进行减脂训练，但是顺序要安排好，先做力量再进行有氧训练，这样会让自己的体力在有限的时间内完成当日的训练计划，切记制定的计划要从自身的实际情况出发。
二、大体重的宝妈如何用4个动作进行瘦身训练
动作一：扶耳提膝（3*20次）
训练者保持站姿，挺胸抬头，眼睛看着前方，双臂屈肘双手放在耳朵两侧做扶耳朵状，运动时收紧核心肌群，然后双腿交替提膝和异侧手肘相触，感受全身肌肉参与运动的紧张感，产生的能量会最大范围地消耗脂肪，并且这个动作能够瘦腿、瘦腹。
动作二：原地胯下击掌（3*30次）
训练者保持站姿，双脚之间的距离宽于肩宽，挺胸抬头眼睛看着前方，双臂自然垂在身体两侧，运动时收紧核心肌群，然后抬腿双手做胯下击掌训练，过程中感受大腿内侧肌肉的紧张收缩感，这个动作不仅能够瘦大腿、腰部和双臂，同时让身体的协调力得到提高。
动作三：对侧抬脚（3*20次）
训练者保持站姿，双脚之间的距离比肩部宽，挺胸抬头保持身体稳定，运动时收紧核心肌群，然后抬腿的同时异侧手去碰动力腿的脚踝处，感受大腿内侧的收缩张力，这个动作不仅能够提高核心力量，同时还会让腿部变瘦，手臂随着协调运动也会消耗热量。
动作四：原地踏步（3*30次）
训练者保持弓步站姿，支撑腿稍微弯曲全脚掌着地，练习腿则后伸直前脚掌着地，双臂向上举起，身体面向前侧，运动时保持身体稳定，收紧核心然后练习腿向上提膝，同时手臂做向下屈肘训练，这个动作不仅能够瘦腿、瘦腹、瘦手臂，同时还能让身体的协调力得到更大的增强。
大家通过以上动作的练习，你会发现这些动作都是原地运动的，没有借助肌肉的爆发力进行训练，我们可以把以上的动作做过度训练，当身体瘦身到一定程度，可以配合跳跃性的训练，在肌肉爆发力的作用下，消耗的热量会更多，瘦身会更明显。
结语：体重大不用着急，况且对于那些为了宝宝的营养充足，不惜让自己的身材变形的宝妈们，小编在这里向你们道一声辛苦了，不过今天分享的这些动作，可以很好的帮助你，长期训练会让你的身材瘦下来，变成漂亮的宝妈指日可待。
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