人到中年开始发胖，特别是进入更年期的女性，腹部凸出，身材变形，再好的衣服穿在身上也像邻居大妈。没有自信，不爱社交，该如何是好。
不要焦虑，今天教你甩掉大肚子的正确方式。
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中年女性肚子大是皮下脂肪和内脏脂肪堆积，肌肉松弛，身姿扭曲，便秘等原因造成的。
腹部减肥的要点。
1，肌肉训练提高基础代谢，打造不易发胖体质。
肌肉越多，基础代谢越高，越不易发胖。想减掉腹部赘肉，一定要增加基础代谢，力量训练任何年龄都不晚，都能获得肌肉。
2，肌肉训练改善体态，缓解便秘。
弯腰驼背也会导致腹部凸出，力量训练可以增强背部和腹部肌肉，改善身姿。另外，力量训练对肠道进行适当刺激，血液流动增强，可以缓解便秘，消除凸起的腹部。
3，肌肉训练和有氧运动结合更有利于减肥。
力量训练是减掉腹部脂肪的有效方法，但与有氧运动结合起来效果更佳。肌肉训练是打造容易燃烧脂肪的身体，而有氧运动则是在运动中燃烧脂肪。
因此，减掉腹部脂肪最有效的方法就是通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢，同时还要加上有氧运动。
肌肉训练推荐平板支撑，仰卧起坐等项目，有氧运动建议步行，慢跑，游泳，自行车等运动。
中年减肥切记不要靠节食，节食减肥短时间内会有效果，但也会失去更多的肌肉，让你的身体更容易发胖，还不利于身体健康。
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