第6个动作屈臂开合。大臂抬高小臂与大臂垂直，两个小臂靠拢时要夹紧，这样做一个往上抬高，然后还原的动作，再打开，这个动作慢慢做，始终用力保持手臂的紧张感，不要耸肩肩往下沉，收紧肩胛骨。这个动作会特别好地锻炼，我们的肩头和手臂后方，消除圆肩和拜拜肉。所以加油！
然后我们再来做一个这样，持续往后拨水的动作，肩膀放松下沉，手臂用力往后拨，要注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回地甩。现在手臂是不是很酸，坚持马上就要结束了。
第四个动作是屈臂开合。大臂抬高小臂与大臂垂直，这样做一个往上抬高，然后还原的动作，再打开，这个动作慢慢做，始终用力保持手臂的紧张感，不要耸肩肩往下沉，收紧肩胛骨。这个动作会特别好地锻炼，我们的肩头和手臂后方，消除圆肩和拜拜肉。所以加油！
第五个动作就叫它屈膝展翅，上半身略往前倾，收紧小腹，两手臂往内侧夹紧，不要耸肩，掌心冲，手臂往上抬起，不要打弯，是整个手臂一起往上抬起，然后放下，放下时也是收紧的状态，不是很放松地甩下来的，而是用力慢慢地放下来的。这个动作可以很好地燃脂，也不会养成粗壮的肌肉。现在是不是觉得胳膊特别的酸痛，马上就要结束了，再坚持一下，不要停，我们再来做几个连续的抬手臂的动作，好结束了我们来做一下拉伸，先转一下肩膀，放松一下三角肌，反方向再来转10下，再来拉伸一下手臂，好换到另一边。如果你手臂的酸胀感很强，除了这一些拉伸还要再自己做一些按摩。
