减脂人的三餐怎么吃?不想要运动,怎么才能通过饮食瘦下来呢?我们要学会聪明的吃,用低热量的食物代替各种高热量的食物,这样才能促进脂肪的分解。
下面让减脂达人分享一下,她的三餐都是怎么吃的?
早餐:300-350大卡(主食 高蛋白食物 蔬菜、水果)
早餐是一天的开始,也是减脂人最重要的一餐。早餐怎么吃才能让你更好地减脂呢?建议选择高蛋白、低脂肪的食物,如水煮蛋、豆浆、牛奶、全麦面包、玉米、水果,均衡膳食营养,可以有效开启身体代谢。
早餐的热量应该控制在350大卡以内,不要吃油炸食品和高糖食品,多吃一些轻加工、比较健康的食物,适当补充一些水果,比如圣女果、奇异果、苹果等补充维生素。
午餐:400-500大卡(主食 高蛋白食物 蔬菜、水果)
午餐是一天中最重要的一餐,也是体能和精神状态的关键。午餐应该选择富含纤维素的西兰花、番茄、芹菜、冬瓜等水果,高蛋白质的食物选择:鸡胸肉、鱼肉等,搭配适量的碳水主食,给身体提供代谢动力。
午餐的热量应该控制在500大卡以内,自己带饭上班,避免外卖等食物,这样热量比较可控。
晚餐:350-400大卡(主食 高蛋白食物 蔬菜)
晚餐是一天的结束,也是减脂人最容易犯错的一餐。很多人的晚餐喜欢大鱼大肉,吃得太丰盛,这样是不利于减肥的。
减脂人的晚餐应该选择低碳水、低脂肪、高蛋白的食物,如烤鸡胸肉、白灼虾、奶制品、蛋类、蔬菜沙拉等。
晚餐的热量应该控制在400大卡以内,不要吃过多的高糖、高脂肪的食品,少吃主食,不吃水果,多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感。睡前4小时不进食,这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。
最后提醒:减肥不需要饿肚子,更不是让你少吃一餐。我们要学会规律吃三餐,肠胃才能更加高效的运转。我们只需要选对食物,就能控制卡路里摄入的同时,远离饥饿感,让你边吃边瘦下来。