所谓的“早上好”运动是从双脚分开一段距离开始的。把手放在脑后。保持背部挺直，膝盖微微弯曲，核心肌群活跃。臀部铰接，使你向前倾斜，直到你的上半身与地面大致平行，或者直到你感觉到腘绳肌有拉伸。保持这个姿势一会儿，然后让你的下背部回到起始姿势。进行四组10到12次重复。
5俯卧撑
从高平板开始俯卧撑；将双手放在肩膀下方，将双腿踢出身后，使身体形成一条直线。肘部弯曲，胸部朝地面放低。这样做的时候，确保你的肘部靠近身体两侧。用手按压，向上抬起，直到你的手臂伸直。保持核心肌群活动，不要拱起背部或让臀部下垂。进行四组10到12次重复。
6平板肩部支撑
平板式肩部轻拍从伸展手臂和腿部的高平板式开始。你的身体应该从你的头到你的脚形成一条直线。不要拱起你的背。激活你的核心肌肉以获得稳定性。将右手抬离地板，轻拍左肩。将其放低，然后用左手重复。继续交替两侧，确保身体其余部分保持静止。完成四组10到12次重复。
7侧平板式髋屈
接下来，我们将进行侧平板髋关节下沉训练。侧平板式髋关节屈身从地板开始。右侧躺下，左腿叠放在右侧。确保你的右肘在肩膀以下，前臂放在地上，抬起上半身和臀部。然后，将你的臀部向地板放低或“下倾”，然后将它们压回侧板。完成此练习10次，然后换到另一侧再做10次。
8Burpees
