五、拉伸颈阔肌：颈椎扭转，撅起下嘴唇。
颈椎直立延展，双手反复把脖颈前侧肌肉向下拉，随后固定住。
深吸气，颈椎延展，稍保持；随呼气，颈椎向右侧扭转到极限，下嘴唇撅起来向远推。
每次吸气，稍保持，每次呼气，伸展脖颈前侧。
五组呼吸后，随吸气，颈椎收回，随呼气，向相反方向扭转颈椎。
六、下颌肌肉向耳根反复提拉
颈椎扭转，一只手的食指和中指分开，像剪刀一样，沿着下巴边缘推向耳根，肌肉上提保持一下。
如此反复提拉十次，再做另一侧练习。
放松脖颈后，再重复一组。
按照上述方法，坚持每天练习，无论在工作之余，脊柱直立坐在椅子上，还是洁面之后睡觉之前，坐在床上，随时随地，都可放松地练习。不仅紧致脖颈，减少双下巴，还能改善颈椎前探等不良体态。
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