徒手深蹲标准动作,徒手深蹲标准动作详解视频

徒手深蹲的标准动作包括站立、双手位置、下蹲、起立及呼吸的要领姿势。

首先，徒手深蹲先要以正确的站立姿势。可选择双脚与肩同宽的站距，以挺胸抬头收腹做准备。

同时，徒手深蹲可双手抱头、或在胸前双手抱拳；也可双手叉腰或手臂自然下垂，起蹲过程再以手臂配合腿部作相应维持重心配合的动作。

然后，开始深蹲的下蹲动作。保持背部挺直，臀部向后移动，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。