一周最快瘦腿方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-13 18:08:24

姐妹们瘦大腿真的不难。3月5日的腿上还有很多肥肉,这是练了10天的效果。没开瘦腿也没改时间,坚持就能瘦!继续分享我每晚必做的跟练。

动作一:单腿画圈30下(左),单腿折叠用膝盖去找地面,臀部带动胯部发力,能很有效瘦大腿内侧肉。注意脚尖绷直不要小腿发力,发力点正确瘦腿很有效,可以一边看电视一边跟练,3组很快就过去了。现在来换一条腿,保证每条腿发力点正确,坚持一周你就能看到效果。这套操每晚都要练,大腿内侧瘦了很多,如果想瘦的快在做一些有氧,效果很明显!

一周最快瘦腿方法,(1)

单腿在空中画圈,还是臀部带动大腿发力,脚背绷直别垮下来,画圈越大越有效果。刚练的可以先画C,注意上半身稳住,同样的动作再来一次。整条腿都是绷直的,核心稍微发力。

动作三:臀桥50个,双腿打开与肩同宽,核心力量带动整体向上,瘦腿提臀一绝!家人们,那么火不是没有道理的,找块垫子练效果更好,我喜欢睡前练练。

一周最快瘦腿方法,(2)

动作六:蝴蝶式开合30下,双脚相碰用力上抬,注意整条腿尽量伸直,能有效瘦大腿和小腿。脚掌尽量去找地面,双腿直立再开合,腿部下压幅度越大越好。感受来自大腿内侧的拉伸感,有效瘦大腿!看过我视频的都知道我很爱这个动作。脚尖并拢双腿内侧打开,能感受到内侧的酸痛感,脚尖稳住不要打开。

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