初学跑步的十大建议,跑步的正确方法与技巧

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-13 18:47:47

身边有太多人,看到别人正在做或坚持做一件事时,就觉得不可一世,但到自己要坚持做一件事时,这其中的大部分人却是半途而废。这就是证实了一句话:有些人的行动永远在明天,而有些人的行动就在当下。你呢?

初学跑步的十大建议,跑步的正确方法与技巧(1)

所以,正在看文章和正有计划跑步的你,为何不现在就行动起来,即刻开始规划跑步……

为了给初跑者一些建议,让我这个跑步近一年跑了1000公里的素人以切身经历来告诉你注意什么?

初学跑步的十大建议,跑步的正确方法与技巧(2)

首先刚开始要跑步时,不应该对时间和跑步距离上太关注,关注的应是自己一开始的承受能力,这个承受能力分方面:一方面是保证自己的膝盖不受伤,所以一开始跑步的速度不能太快,必须适度或以慢跑为主;另一方面是不要过高追求跑步距离,这个更要适度,这个主要是看自己的体能,在确保自己达到目标距离没有任何身体的不良反应时为宜,所以建议一开始以2公里(也看个人的体重和体能)开始,慢慢增加。另外 ,你还可以规定自己这一周7天要跑16千米,然后下周跑17千米,然后每周依次增加一千米。这样稳步增加,到十一周跑步量就达到了26千米。之后你继续以这个速率增加下去,知道自己认为合适的距离,同理配速用这种方法,这才是我个人觉得科学健康的。那么正确跑步有哪些技巧或注意的呢?

初学跑步的十大建议,跑步的正确方法与技巧(3)

1,坚持。这个是技巧也非技巧,但是最重要的是如果没有坚持一切都是扯淡,不能因任何客观因素影响或中断跑步;

2,呼吸要适当自然。比如三步一吸气,三步一吸气。切记不能没有规律的呼吸,那样会更累;

3,跑步动作要协调。即整个身体要统一,包括手的摆动/步伐的大小快慢都要一致,另外注意的是跑步时上身必须挺直,眼看前方;

4,了解自身跑步过程中的顶点。即经过一段时间的跑步时,你会发现有那么一个时刻是呼吸最急促,四肢最无力的时刻,这就是所谓的顶点。到这个点时你就应放慢速度,用意念继续跑一会,过了这一小段时间,你就能挺过去,接下去的时间或距离就相对轻松了;

5,跑前要小跑或慢跑,或做一些拉伸有热身动作,跑后一定要做拉伸,更不能跑了就坐下来休息;

6,经常跑步一定要有套合适的跑衣和跑鞋,不需要太贵的但一定要是适合的,特别是鞋子,另外,如果是冬天跑步一定是穿外套先跑,注意保暖,慢慢减衣服,跑完后立即穿上,以免感冒;

7,经常跑步必须要有一个好的身体。换句话说,跑步消耗体力,所以营养一定要跟得上,即注意饮食;

8,能够忍受孤独。跑步是一个枯燥的运动,一直都是坚持一个动作,所以可以和朋友或家人一起跑,互相监督且快乐的跑步。

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