大家好,我是悠米爱健身。
不知道从什么时候开始,许多成功人士将跑步与自律关联起来,他们给出的观点是:跑步改变了我的精神面貌,让我重新认识了自己,体重也下降了,身材逐渐变好,这一切都是跑步带来的好处。
一些很少锻炼的新人,他们跟风模仿,也开始了独自跑步的过程:坚持打卡跑步,每天5KM。
跑步也是一项技术活,看似很简单,但是需要有完整的训练流程,不然很容易受伤中断训练。
1.不热身就跑步通常新人跑步很容易出现各种问题,常见的错误就有以下几种:
许多新人潜意识认为“跑步就是双腿动起来就行”,他们不做任何热身,直接就用他们自己的方法跑步了,而且每次都这样训练。
在夏天不热身还略微好一些,因为温度较高,低配速的跑步过程也属于热身过程。
但是如果是寒冷的冬天,全身关节和肌肉都很僵硬,不热身就跑步,膝盖和脚踝更容易损伤,同时大腿和小腿肌肉也容易拉伤。
解决方法:跑步之前,做一些简单的热身活动,主要以动态拉伸和快走训练为主,夏天5-10分钟,冬天10-15分钟。
2.身体过度前倾