大体重人群跑步时，往往只能坚持5分钟或者1-2公里，同时向前移动的速度非常慢，完全迈不开步伐，身体非常沉重。
在室内跑步时，如果你听到有人在跑步机上的脚步声特别大，如果不是速度特别快，通常都是落地太重，类似于你听到楼上跳跃的声响。
除了体重的原因之外，还与你的步频和落地方式相关，这两个问题不解决，时间一长就会磨损膝关节。
解决方法：先以正常的步行方式开始训练，加大步伐走路，同时逐渐提升速度。
2-3周之后，再去尝试低配速的跑步，每次训练10分钟，直至身体适应为止。
如果你的体重严重超标，建议你放弃跑步，选择固定自行车。
5.跑步后不拉伸
有太多的新人，他们在跑步之后，直接坐下休息，还会抽烟、喝酒、直接洗澡等等。
还有人会继续散步一段时间，直到身体没有出汗的感觉了，他们觉得这就是放松。
由于跑步中会更多地使用下肢肌肉和关节，同时还有核心肌群、背部、手臂、肩部等全身肌肉参与，因为这些部位都要拉伸放松。
如果长期只跑步不拉伸，肌肉会越来越僵硬，同时恢复速度更慢，久而久之还会加重关节和肌肉受伤的风险。
解决方法：训练结束后，需要原地拉伸10分钟，尤其是大腿后侧、臀大肌、大腿前侧、小腿肌肉和髂腰肌。
多做一些弓步压腿、侧向压腿、高位压腿、后抬腿、勾脚尖等动作，还有上半身肌肉也要带着拉伸。
写在最后的：
