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文丨京妈说，原创内容。
都说*后“一人吃两人补”，可见孕期注意补充营养有多重要，孕妈的饮食质量直接关系胎儿的发育情况。
如果准妈妈盲目补充大量营养，不但身体无法全部吸收，造成浪费，而且还会加重机体的消化负担，甚至还产生巨大儿，对分娩造成一定困难；准妈妈如果营养摄入不足，不重视自己的一日三餐，就会导致胎儿发育迟缓，甚至发育异常。
因此，关于孕期补充营养，京妈给准妈妈们两点建议：
第一，基于胎儿每个阶段的发育情况不同，准妈妈所摄入的营养也有不同，因而要在不同的阶段做出改变。
第二，为了胎儿的健康发育，准妈妈要科学的补充营养，而通过日常饮食来获取营养最好且方便的方法，整个孕期，准妈妈们坚持合理、均衡的饮食就可以了；不必进补太过，也不能不注意营养的补充。
孕期需要哪些营养素、有哪些作用，主要的食物来源有哪些？《中国居民膳食指南（2016版）》对孕期妇女的膳食建议如下：
要继续补充叶酸、常吃富含铁的食物、吃加碘的盐、禁止烟酒；
孕吐严重的准妈妈，可采取“少食多餐”的原则，每天吃一定量的碳水化合物食物；
从*中期开始，要注意适量增加瘦肉、奶、鱼、蛋、禽等这些食物的摄入。
1. 脂肪
脂肪对于准妈妈来说，也是不可缺少的营养物质，体内储存足够的脂肪可以为胎宝宝的孕育提供足够的能量。另外也可以使准妈妈的子宫恒定在盆腔的中央，为胎宝宝的发育提供稳定的环境；脂肪中含有的「必需脂肪酸」有助于胎儿脑和神经系统的形成与再生；保护母体皮肤、神经末梢、血管等正常运行。
食物来源：
脂肪有「劣质脂肪」和「优质脂肪」两种：优质脂肪因含有大量“不饱和脂肪酸”，更利于准妈妈健康，可以适当多吃，如坚果、蔬菜、水果、深海鱼、植物油脂、乳制品、肉类等。
劣质脂肪中含有“饱和脂肪酸”，虽然吃的时候口感很好，但对健康没有益处，准妈妈最好不吃或少吃，常见的如人造黄油、人造奶油、代可可脂等。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议：*早中晚三期，孕妇总脂肪占总能量的20%-30%。
2. 蛋白质
“蛋白质”是准妈妈*期间最重要的营养物质，是孕期胎儿细胞分化、各器官发育的物质基础。
如果准妈妈每天通过饮食摄入的蛋白质不足，不仅会影响胎宝宝的健康发育，也会使准妈妈的免疫力降低，容易引起准妈妈孕期贫血和营养不良，对产后的身体恢复、乳汁分泌也是有一定影响的。
食物来源：
含 优质蛋白质 的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶类及豆类等，一般只要每天饮食合理搭配，适当吃肉、每天喝奶，就能满足准妈妈身体对蛋白质的需求。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议：*早中晚三期，孕妇对蛋白质的参考摄入量分别为：55g/d、70g/d、85g/d。
