- 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手手掌交握，呼气身体向左扭转
- 吸气，还原中间，呼气，向右扭转
- 两侧交替练习8-10组
动作4：
- 斜板式开始，身体向右打开
- 进入侧板式，将左手放在头部后侧
- 髋部向下沉，然后还原
- 注意练习的时候，保持身体的稳定
- 重复练习15-20次，换另一侧
动作5：
- 从斜板式开始
- 屈手肘，进入手肘支撑
- 收紧核心，整个身体向右侧打开
- 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者动态交替练习10-20次
动作6：
- 从斜板式开始
- 屈右膝靠近右侧大臂
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者左右动态交替练习10-20次
动作7：
