充分热身以后开始训练，动作过程中保证动作质量，然后再追求动作次数，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动当中度过，不要静止不动，每次4-5组，每周3-5次，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降，不要骤然停止。
作者：十月知行
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